Durchwachsenes Klettern

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30

Mal wieder im Stuntwerk. Die Routen sind immer noch viel Pump, wenig Technik. Hannah hat endlich ihre (für kleine Leute) gelbe Route geschafft, bei der das Bein nur zwei Millimeter höher musste. Mindestens eine weitere gelbe Route in Reichweite.
Viele Fußtritte, für die man sich nicht entscheiden muss.
Thorsten war schnell frustriert, hat dann aber nach eingeschobener Fitness noch einiges abgeliefert.
Hannah hat feststellen müssen, dass wer nicht mehr regelmäßig trainiert, an Leistungsfähigkeit einbüßt.

edit: Hannah erinnert sich fehlerhaft ;) Haben die Routen dermaßen aus der Wand geknallt, dass es nicht mehr feierlich war! Episch!!!

Fitness:
3x
5 Dips (tief, kontrolliert)
 -> 10 Liegestütz (NE)
      -> 15 Liegestütz auf Kasten (NE)
3x
5 Klimmzüge
 -> 10 Ruderzüge (NE)

Yoga mit arg Muskelkater

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00

Eine Yogastunde, die ohne den Muskelkater vom Schoberspezial sicherlich entspannter gewesen wäre.

Platzhalter: Thorsten im Planeten

Wer: Thorsten
Wo: Boulderplanet
Wann: 18:00

Thorsten alleine im Planeten, einige schöne Routen, leichtes verzweifeln zwischen zu vielen spindeldünnen Kletterprofis.Doch einige schöne Routen gemacht, (ca. 70 Minuten, dann Arme dicht), sehr zufrieden.
Anschließend fünf Runden Fitness, bei der Klimmzüge dabei waren.

Sekretärin Hannah weiß Bescheid.

edit:
Fitness-Teil bestand aus:
5x
5 Klimmzügen
10 langsamen Liegestützen
6 Querstreckern /S
20 Kniebeugen
10x variierende Rotatorenübung

Schober Spezial Reloaded

Zeit: 50 Minuten
+ ein bisschen Dehnen (das wurde offensichtlich vernachlässigt)

Ein großartiger Sonntag in Hilden

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Hilden
Wann: 14:30

Mal wieder in die neue Kletterhalle in Hilden gefahren, wo seit dem letzten Besuch bereits fast alles umgeschraubt war und die Routen wirklich schön zu klettern sind.
Die erste Stunde stand Thorsten voll im Saft und hat so einiges weggeklettert. Hannah war zwar noch ein bisschen schlapp, hat sich aber unter dem kritischen Blick ihrer Begleiter nicht lumpen lassen und nach einer dringend gebotetenen Nährstoffaufnahme noch richtig Leistung abgeliefert!
Insgesamt 4.5 Stunden energiegeladenes Klettern bis zum Fingertod, dann noch ein bisschen Spielen im Fitnessraum.

Endlich wieder cooles Klettern

Zwei Stunden bouldern im Stuntwerk, von den neuen Routen alle blauen gemacht und ein paar gelbe angefangen. Endlich wieder auf Leistung, die Müdigkeit ist allgemeiner Hochstimmung gewichen.
Aus Vernunft aber noch keine Fitness, obwohl Hangeln kein Problem ist!

10 Minuten "Workout"

Ein halbes Cardio Workout unter Dach. Völlig zerstört.

Mobility Kick extreme und ein bisschen Bouldern

Erst eine Viertelstunde warm mavhen, dann eine Stunde Kurs, wo außer mir niemand kam, eine Einheit der inzensiveren Art.
Dann noch eine 3/4 Stunde Bouldern und Gedamel, zumindest ein Problem zufriedenstellend gelöst.
Irgendwie immer noch nicht so recht auf Leistung.

Stuntwerk Schmandwerk

Wer: Thorsten, Hannah

Mal wieder klettern in trauter Zweisamkeit. Leider sind die Routen immer noch auf Pump geschraubt. Irgendwie sind dann aber doch drei Stunden rumgegangen.

Schober Spezial und Rekonvaleszenz

Wer: Hannah

Wo: Lippe

Wann: 16:30

Nach fast zwei Wochen Pause und dickem Ellenbogen mal wieder etwas Sport, leider mit Kreislauf und Kopfweh. 

3 Runden

Kniebeugen 20 - 40 - 60

jeweils die 6. letzte (versuchen) 30 Sekunden zu halten 

die letzten 5 jumping squats

Ausfallschritte 10 - 20 - 30

Jumping Jacks 20 - 40 - 60

Starfish Crunches 10 - 20 - 30

Superman Position 30 Sekunden halten

Das sollte nicht so anstrengend sein.

Dann noch Beindehnen, das einem Holzklotz alle Ehre gemacht hätte. 

Insgesamt ca. 45 Minuten

Mit laufender Nase im Planeten

Beginn: 19:35 Uhr

Workout
Etwa 90 Minuten Bouldern. Viel neu geschraubt. Viele schöne Probleme.

Anschließend lockerer Fitnessteil:

3x
5 Klimmzüge (+8kg / 3x +16kg)
20x Schulteraußenrotation leichtes Widerstandsband
5x Aus dem Stand runterbeugen, rausmarschieren mit den Händen, Cobra, Push-up, zurück
2x6 Querstrecker
30 Squats

3x
Übung mit Widerstandsband: Überzüge/ Holzfäller/ bi-curl-to-tri-push
1x dragon-flag

10 Min Stretching

Training, Teil I, 4 Runden

Beginn: 21:30

Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +2 Min tiefe Kniebeuge

Workout
4x
15 Dips 
10 Latzüge 25kg p/S
12 Ruderzüge, schwarzes Band
8 Expanderzüge, schwarzes Band
20 reguläre, kontrollierte Kniebeugen***
20x diverse Bauchübung (behutsam)

Training, Teil II, 3 Runden

Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen, 2 Min tiefe Kniebeuge in Pause

Workout
3x
20 push-ups
12 tricesp-push-downs, schwarzes Band (doppelt)
10 Abduktion/ Außenrotation Schulter, rotes Band /S
8  biceps-curls rotes Band doppelt
10 Wadenheben +15kg einbeinig /S

Lockeres Dehnen