Beginn: 21:00 Uhr
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
17 push-ups
9 Abduktion/ Außenrotation Schulter, rotes Band /S
12 tricesp-push-downs, schwarzes Band (doppelt)
10 Wadenheben +15kg einbeinig /S
8 biceps-curls LH 30kg
Montag, 27. Februar 2017
Sonntag, 26. Februar 2017
Training
Beginn: 21:30
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
12 Dips
9 Latzüge 25kg p/S
10 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen
5 Situp +15kg
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
12 Dips
9 Latzüge 25kg p/S
10 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen
5 Situp +15kg
Samstag, 25. Februar 2017
Bouldern in Bielefeld Teil 2
Wer: Hannah
Wo: Climbix
Wann: 18:00
Ca. 2 Stunden gutmütiges Bouldern mit einigen Höhepunkten. Die Halle hat irgendwie andere Griffe, die Unterarme sind extrem schnell strapaziert.
Außerdem ein Mini-Bauchworkout und ein bisschen Handstandüben, sowie ein paar Klimmzüge.
Wo: Climbix
Wann: 18:00
Ca. 2 Stunden gutmütiges Bouldern mit einigen Höhepunkten. Die Halle hat irgendwie andere Griffe, die Unterarme sind extrem schnell strapaziert.
Außerdem ein Mini-Bauchworkout und ein bisschen Handstandüben, sowie ein paar Klimmzüge.
Freitag, 24. Februar 2017
Joggen mit Unterleibsdrücken
Wer: Hannah
Wo: Lockhausen
Wann: 15:13
Bei Aprilwetter einmal durch die Februarsonne joggen. Leider eher unangenehm wegen Unterleibsdrücken, im Anschluss dann den letzten Kilometer gegangen.
Distanz: 3,1
Zeit: 18:33
Pace: 6:09
Wo: Lockhausen
Wann: 15:13
Bei Aprilwetter einmal durch die Februarsonne joggen. Leider eher unangenehm wegen Unterleibsdrücken, im Anschluss dann den letzten Kilometer gegangen.
Distanz: 3,1
Zeit: 18:33
Pace: 6:09
Donnerstag, 23. Februar 2017
Training
Beginn: 21:00 Uhr
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
15 push-ups
8 Abduktion/ Außenrotation Schulter, rotes Band /S
10 tricep-push-downs, schwarzes Band (doppelt)
10 Wadenheben +15kg einbeinig /S
14 alternierende bicep-curls 15kg
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
15 push-ups
8 Abduktion/ Außenrotation Schulter, rotes Band /S
10 tricep-push-downs, schwarzes Band (doppelt)
10 Wadenheben +15kg einbeinig /S
14 alternierende bicep-curls 15kg
Cardio und Kraft
Wer: Hannah
Wo: Lockhausen
Wann: 18:00
Erst eine Einheit Cardio:
20 Minute Brutal HIIT Workout
Dann:
5 x
[3 Klimmzüge
Liegestütze 20 - 15 - 10 - 5 - 5
2 x (5 Klappmesser, 10 Radfahrer)]
Zum Abschluss Spagatdehnung
Wo: Lockhausen
Wann: 18:00
Erst eine Einheit Cardio:
20 Minute Brutal HIIT Workout
Dann:
5 x
[3 Klimmzüge
Liegestütze 20 - 15 - 10 - 5 - 5
2 x (5 Klappmesser, 10 Radfahrer)]
Zum Abschluss Spagatdehnung
Mittwoch, 22. Februar 2017
Training, nur 3 von 5 Runden
Beginn: 21:00
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
3x
10 Dips
9 Latzüge 25kg p/S
10 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen
5 Hüftbeugung im Stütz
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
3x
10 Dips
9 Latzüge 25kg p/S
10 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen
5 Hüftbeugung im Stütz
Joggen, warum nicht?
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 17:35
Bei 7°, Regen und Wind einfach mal laufen gehen. Es kann nur besser werden!
Distanz: 6 km
Zeit: 37:37
Pace: 6:16
Wo: Lipperland
Wann: 17:35
Bei 7°, Regen und Wind einfach mal laufen gehen. Es kann nur besser werden!
Distanz: 6 km
Zeit: 37:37
Pace: 6:16
Dienstag, 21. Februar 2017
Training, OK, leicht
Beginn: 21:10 Uhr
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
15 push-ups
8 Abduktion/ Außenrotation Schulter, rotes Band /S
10 tricep-push-downs, schwarzes Band (doppelt)
10 Wadenheben +15kg einbeinig /S
14 alternierende bicep-curls 15kg
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
15 push-ups
8 Abduktion/ Außenrotation Schulter, rotes Band /S
10 tricep-push-downs, schwarzes Band (doppelt)
10 Wadenheben +15kg einbeinig /S
14 alternierende bicep-curls 15kg
Bouldern in Bielefeld
Wer: Hannah
Wo: Climbix
Wann: 18:00
Gute zwei Stunden lockeres Bouldern in krampfiger Atmosphäre (hallenbedingt, nicht begleitungsbedingt). Nicht richtig warmgebouldert und Arme irgendwie schnell durch. Ein bisschen Gedamel zwischendurch und ein bisschen was für den Bauch.
Wo: Climbix
Wann: 18:00
Gute zwei Stunden lockeres Bouldern in krampfiger Atmosphäre (hallenbedingt, nicht begleitungsbedingt). Nicht richtig warmgebouldert und Arme irgendwie schnell durch. Ein bisschen Gedamel zwischendurch und ein bisschen was für den Bauch.
Montag, 20. Februar 2017
Training, OK
Beginn: 20:30 Uhr
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
10 Dips
9 Latzüge 25kg p/S
10 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen
5 Situps +15kg
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
10 Dips
9 Latzüge 25kg p/S
10 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen
5 Situps +15kg
Freitag, 17. Februar 2017
20 Minute Brutal HIIT Workout for Fat Loss
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 19:00
Mal wieder schnelle Cardio. Nach den letzten zwei Trainingstagen doch etwas anstrengend.
20 Minute Brutal HIIT Workout for Fat Loss
Wo: Dachgeschoss
Wann: 19:00
Mal wieder schnelle Cardio. Nach den letzten zwei Trainingstagen doch etwas anstrengend.
20 Minute Brutal HIIT Workout for Fat Loss
Donnerstag, 16. Februar 2017
Endlich wieder Team Training
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Erst eine Stunde Yin Yoga Kurs für Hannah.
Dann zwei Stunden entspanntes Bouldern, das erstaunlich gut lief. Schon wieder eine komplett neu geschraubte Wand.
Dann Fitness:
1 Klimmzug, 1 Pull Up
10 Liegestütze
Dann 5 x 1 explosiver Pull Up
3 mal 2 weite Pull Ups zum Nacken hin (läuft bei Hannah eher semi)
Übung für Muscle Up in den Ringen
dann 3 Runden:
8-10 Latissimus Züge mit 12/16 kg
10 Ruderzüge
dann:
8 Dips, Liegestütze bis zum Umfallen (bei Thorsten viele, bei Hannah etwa 5), Crunches mit Kettlebell (16kg) für Thorsten, Wall Sit mit 12 kg für Hannah
8/7 Dips, 10 Liegestütze für Thorsten, ca. 2 für Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Erst eine Stunde Yin Yoga Kurs für Hannah.
Dann zwei Stunden entspanntes Bouldern, das erstaunlich gut lief. Schon wieder eine komplett neu geschraubte Wand.
Dann Fitness:
1 Klimmzug, 1 Pull Up
10 Liegestütze
Dann 5 x 1 explosiver Pull Up
3 mal 2 weite Pull Ups zum Nacken hin (läuft bei Hannah eher semi)
Übung für Muscle Up in den Ringen
dann 3 Runden:
8-10 Latissimus Züge mit 12/16 kg
10 Ruderzüge
dann:
8 Dips, Liegestütze bis zum Umfallen (bei Thorsten viele, bei Hannah etwa 5), Crunches mit Kettlebell (16kg) für Thorsten, Wall Sit mit 12 kg für Hannah
8/7 Dips, 10 Liegestütze für Thorsten, ca. 2 für Hannah
Mittwoch, 15. Februar 2017
Lockeres Training, neuer Versuch
Beginn: 20:50
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
8 Dips
8 Latzüge 25kg p/S
10 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen
5 Situps +15kg
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
8 Dips
8 Latzüge 25kg p/S
10 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen
5 Situps +15kg
Solar powered climbing
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.45
Gut drei Stunden klettern, das immer besser wurde, angetrieben durch drei Stunden Sonnetanken am Nachmittag. Einige Überhange gemacht, Hände halten sich formidabel.
Außerdem viel Handstand geübt, wird immer besser, acht Meter auf Händen gelaufen.
Dann schnelle Kompaktfitness
6 Klimmzüge
10 Liegestütze
2 x (10 Klappmesser, 10 schräge Crunches pro Seite)
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.45
Gut drei Stunden klettern, das immer besser wurde, angetrieben durch drei Stunden Sonnetanken am Nachmittag. Einige Überhange gemacht, Hände halten sich formidabel.
Außerdem viel Handstand geübt, wird immer besser, acht Meter auf Händen gelaufen.
Dann schnelle Kompaktfitness
6 Klimmzüge
10 Liegestütze
2 x (10 Klappmesser, 10 schräge Crunches pro Seite)
Dienstag, 14. Februar 2017
Endlich wieder Joggen
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 16:30
Nachdem in letzter Zeit eher sporadisch gejoggt wurde mal den Sonnenschein genutzt und raus. Warum vergesse ich jedes Mal, dass Joggen sau anstrengend ist?
Distanz: 6,01 km
Zeit:39:02
Pace: 6:30
Wo: Kölner Norden
Wann: 16:30
Nachdem in letzter Zeit eher sporadisch gejoggt wurde mal den Sonnenschein genutzt und raus. Warum vergesse ich jedes Mal, dass Joggen sau anstrengend ist?
Distanz: 6,01 km
Zeit:39:02
Pace: 6:30
Sonntag, 12. Februar 2017
Zu viel Bouldern ist doch kein Problem..
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:15
Ca. 3 Stunden lockeres Bouldern, nicht schlecht geklettert.
Danach Mini Fitness mit viel Handstand üben.
7 Klimmzüge
10 Liegestütze
5 Pistols mit 8 kg pro Seite
4 Bauchmuskelübungen
Dazwischen ein bisschen Hangeln, Klimmzugkrams und Gedamel.
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:15
Ca. 3 Stunden lockeres Bouldern, nicht schlecht geklettert.
Danach Mini Fitness mit viel Handstand üben.
7 Klimmzüge
10 Liegestütze
5 Pistols mit 8 kg pro Seite
4 Bauchmuskelübungen
Dazwischen ein bisschen Hangeln, Klimmzugkrams und Gedamel.
Freitag, 10. Februar 2017
Bouldern for luck
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:20
Knapp 3 Stunden extrem lockeres Bouldern.
Danach 5 Klimmzüge, vier Bauchübungen und noch mal 3 Klimmzüge.
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:20
Knapp 3 Stunden extrem lockeres Bouldern.
Danach 5 Klimmzüge, vier Bauchübungen und noch mal 3 Klimmzüge.
Mittwoch, 8. Februar 2017
Hat hier jemand acht Klimmzüge gesagt?
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.45
Erst knapp zwei Stunden sehr gemütliches Bouldern.
Dann einiges Gedamel mit ein paar Jungs.
Neues Klimmzugmaximum: 8!
Außerdem endlich geschafft, die Stange im Klimmzug auf eine höhere Stufe hochzureißen!
Dann Fitness:
6 Klimmzüge
12 Liegestütze
7 Pistols pro Seite mit 6 kg
6 Dips
8 mal Beine in L-Sit anheben
Bauchworkout
Handstand üben, lief gut, und minimale Spagatdehnung
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.45
Erst knapp zwei Stunden sehr gemütliches Bouldern.
Dann einiges Gedamel mit ein paar Jungs.
Neues Klimmzugmaximum: 8!
Außerdem endlich geschafft, die Stange im Klimmzug auf eine höhere Stufe hochzureißen!
Dann Fitness:
6 Klimmzüge
12 Liegestütze
7 Pistols pro Seite mit 6 kg
6 Dips
8 mal Beine in L-Sit anheben
Bauchworkout
Handstand üben, lief gut, und minimale Spagatdehnung
Dienstag, 7. Februar 2017
"20 Minute Brutal HIIT Workout for Fat Loss"
"20 Minute Brutal HIIT Workout for Fat Loss"
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 16:20
Hier mal ein anderes Cardio Workout
4 Runden
jeweils 4 x zwei Übungen 20-20, 20 Sekunden Pause
dazwischen 1 Minute Pause
Lief gut, Lunges wurden erst in der letzten Runde anstrengend. Vielleicht bei Leidensdruck doch mal ein längeres Workout machen.
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 16:20
Hier mal ein anderes Cardio Workout
4 Runden
jeweils 4 x zwei Übungen 20-20, 20 Sekunden Pause
dazwischen 1 Minute Pause
Lief gut, Lunges wurden erst in der letzten Runde anstrengend. Vielleicht bei Leidensdruck doch mal ein längeres Workout machen.
Montag, 6. Februar 2017
Rekonvaleszenz, loooocker
Training
Beginn: 22:00 Uhr
Workout
10x
1 langsamer pull-up
5 tiefe dips
5 xAnziehen der Beine im Stütz
5 langsame push-ups
10 3/4 squats
10 alternating bicep-curls
Anschließend
Oberkörper Stretching
Beginn: 22:00 Uhr
Workout
10x
1 langsamer pull-up
5 tiefe dips
5 xAnziehen der Beine im Stütz
5 langsame push-ups
10 3/4 squats
10 alternating bicep-curls
Anschließend
Oberkörper Stretching
Monday Monday (Bouldern)
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:30
Erst gut zwei Stunden mäßig motiviertes Bouldern an fiesen Überhängen und anderen Konsorten.
Dann Fitness:
5 Runden
Klimmzüge 5 -5 - 4 - 4 - 4
10 Liegestütze
15 Squats mit 8 kg
Bauchworkout
Minimales Spagatdehnung und Handstandprogramm.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:30
Erst gut zwei Stunden mäßig motiviertes Bouldern an fiesen Überhängen und anderen Konsorten.
Dann Fitness:
5 Runden
Klimmzüge 5 -5 - 4 - 4 - 4
10 Liegestütze
15 Squats mit 8 kg
Bauchworkout
Minimales Spagatdehnung und Handstandprogramm.
Sonntag, 5. Februar 2017
20 Minute HIIT Workout for Fat Loss – Advanced Fat Burning Cardio Workout
Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 18:35
Läuft gut, fürchte, muss demnächst upgraden.
https://www.youtube.com/watch?v=fRx8pBRyVkY
Wo: Dachgeschoss
Wann: 18:35
Läuft gut, fürchte, muss demnächst upgraden.
https://www.youtube.com/watch?v=fRx8pBRyVkY
Freitag, 3. Februar 2017
I'm yelling Timber - Stuntwerk mit neuen Überhängen
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:45
Gute 2 Stunden Bouldern an neugeschraubter Wand. Drei (zu) leichte blaue Routen und eine richtig schwere. Der Selbstversuch an gelben Routen läuft weiter.
Fitnessecke leider abgesperrt (kosmisches Zeichen), daher nur ein bisschen slacken.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:45
Gute 2 Stunden Bouldern an neugeschraubter Wand. Drei (zu) leichte blaue Routen und eine richtig schwere. Der Selbstversuch an gelben Routen läuft weiter.
Fitnessecke leider abgesperrt (kosmisches Zeichen), daher nur ein bisschen slacken.
Mittwoch, 1. Februar 2017
Calisthenen und Mini Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Endlich mal bei den Calisthenen mitgemacht, 90 Minuten ein paar Übungen in wechselnder Schwierigkeit gemacht. Dann eine schnelle Runde Bouldern.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Endlich mal bei den Calisthenen mitgemacht, 90 Minuten ein paar Übungen in wechselnder Schwierigkeit gemacht. Dann eine schnelle Runde Bouldern.
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