Mittwoch, 21. Dezember 2016

Jahresabschlussbouldern im Stuntwerk

Wer: Sash, Thorsten, Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18.30

Erst über drei Stunden hochmotiviertes Bouldern, Slackline fehlt leider immer noch. Zwischendurch ein bisschen Rollen mit Iris und Thorsten.

Fitness:
3 Runden
10 Liegestütze
10-15 Überzüge
10 Ruderzüge
Bauch
20 Crunches Palms over ankles
10 schräge Crunches pro Seite
10 Radfahrer pro Seite
Planke,
hoch in den Stütz 5 mal pro Seite
Seitlich oberer Fuß raustappen fünf, unterer Fuß raustappen fünf
Stütz 10 mal pro Seite Füße raustappen, dann Arme
Seitlich fünf mal Arm und Bein zusammenführen
Seitlich Arm unter den Körper führen dann hoch
Stütz fünf mal Hüfte absenken
Stütz Knie zum gegenüberliegenden Handgelenk, zum Ellenbogen hochziehen (5)
10 Klappmesser
10 mal Oberkörper rotieren pro Seite
Upward plank 10 mal Knie ranziehen
Vorwärts Brücke gegenüberliegendes Bein zum Arm führen
Eingestellt von um

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