Samstag, 5. November 2016

Stuntwerk Standardausgabe

Wo: Stuntwerk
Wer: Thorsten, Sascha, Iris, Hannah
Wann: 19:00

Beginnend mit einem Kaffee dann gut zweistündiges Bouldern mit einer komplett neu geschraubten Ecke, deren Schwierigkeitsgrad erfreulich ordinär war im Vergleich zur Wettkampfwand. Trotzdem ein, zwei fiese rote Strecken, die es zum Teil noch gilt mittels Aufstehen zu meistern. Eine knifflig schöne lila Schieberoute.

Dann Fitness:
Pull Ups 1 - 5 hoch
dazwischen 10 Liegestütze
1 normal
2 diamonds
3 weit
4 mit Belastung auf einer Seite
5 diagonal Bein und Arm ausstrecken
Chin Ups 5 - 1 runter
6 mit rechter Hand auf einem Klotz
7 mit linker Hand auf einem Klotz
8 zu einer Seite komplett aufmachen
9 Vorübung zum handstand Push Up
10 Hindu

3 x
[20 x Crunches Hands over Knees
 20 x schräge Sit Ups mit Schlag
 20 x Achten mit den Beinen machen
 20 x Starfish Crunches
 20 x Oberkörper rotieren (10 auf jeder Seite)
 Pausenplanke, zum Abschluss mit in den Stütz hochgehen und auf die Seite, Bein anheben und Arm unter den Körper führen)
Eingestellt von um

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