Freitag, 18. November 2016

Stuntwerk mit toten Händen

Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00

Erst zwei Stunden Bouldercoaching, Hände immer noch durch vom Mittwoch.
Slacken mit hin und zurück , mehreren Drehungen und rückwärts laufen.
Einige Zeit Handstand geübt.

Dann einsame Fitness:
Pull Up Ladder: 6 - 5 - 5 - 4 - 4
Dazwischen Liegestütze 25 - 20 - 15 - 10 - 5 + jeweils 20 Starfish Crunches
Rückenübung Anticrunch (?)  15 -  12 -  9 - 6, alternierend Dips 8 - 6 - 4 -2
Barrenstütz mit Beine in den L Sit anziehen 8 - 6 - 4 - 2 alternierend mit 20 x Radfahrer
Dann Liegestütze bis es nicht mehr geht und dann in höhere Position wechseln bis schließlich zum Kasten (Boden ca 8, mittlerer Unterschenkel ~ 12, ab 30 am Kasten, dann bis 100)
Ein bisschen Spagatdehnung, aber nicht sehr erfolgreich.
Eingestellt von um

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