Mittwoch, 19. Oktober 2016

Stuntwerk im Größenwahn

Wer: Sebo, Sash, Iris, Thorsten, Hannah
Wann: 19:00
Wo: Stuntwerk

Erst 2 - 2,5 Stunden bouldern mit unterschiedlicher Motivationslage, viele alte Routen wiedergeklettert, auch etwas Neues geschafft.

Dann Fitness für die Götter und supportete Halbgötter:
Pull Up Ladder: 7 - 6 - 5 - 5 - 5 
(Hannah ab Runde drei mit leichtem support beim letzten Klimmzug, letzte Runde wachsender support ab dem 3.)
Dazwischen Liegestütze, Spannung halten ohne in die komplette Endposition zu gehen (oben oder unten) 10 und anschließend direkt 5 Cobra Push Ups, 15 Bench Dips
100 Kniebeugen
20 x Sit Ups Palms over knees
20 x Sit Ups Palms over ankles
20 x Starfish Crunches
20 x explosive Russian Twists
20 x Achten mit den Beinen machen
20 x schräge Sit Ups mit Schlag
Planken ca. 1 - 2 Minuten, erst halten, dann in den Stütz gehen, links zu erst, rechts zu erst jeweils drei mal, dann seitliche Planke, Arm nach oben ausstrecken, dann unter den Körper führen 5 Mal, Ausgangslage, seitliche Planke und Bein anheben und halten
20 x Oberkörperrotation
20 x Scheibenwischer
20 x Kerze
20 x schräge Crunches mit Händen unter einem Bein zusammenführen
20 x Starfish Crunches
20 x schräge Crunches
Danach noch ein bisschen Gedamel, Thorsten steht mittlerweile einigermaßen fest auf dem Ball, Hannahs Spagat nähert sich dem Boden, Handstand läuft.


Eingestellt von um

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