Stuntwerk im Größenwahn

Wer: Sebo, Sash, Iris, Thorsten, Hannah

Wann: 19:00

Wo: Stuntwerk

Erst 2 - 2,5 Stunden bouldern mit unterschiedlicher Motivationslage, viele alte Routen wiedergeklettert, auch etwas Neues geschafft.

Dann Fitness für die Götter und supportete Halbgötter:

Pull Up Ladder: 7 - 6 - 5 - 5 - 5 

(Hannah ab Runde drei mit leichtem support beim letzten Klimmzug, letzte Runde wachsender support ab dem 3.)

Dazwischen Liegestütze, Spannung halten ohne in die komplette Endposition zu gehen (oben oder unten) 10 und anschließend direkt 5 Cobra Push Ups, 15 Bench Dips

100 Kniebeugen

20 x Sit Ups Palms over knees

20 x Sit Ups Palms over ankles

20 x Starfish Crunches

20 x explosive Russian Twists

20 x Achten mit den Beinen machen

20 x schräge Sit Ups mit Schlag

Planken ca. 1 - 2 Minuten, erst halten, dann in den Stütz gehen, links zu erst, rechts zu erst jeweils drei mal, dann seitliche Planke, Arm nach oben ausstrecken, dann unter den Körper führen 5 Mal, Ausgangslage, seitliche Planke und Bein anheben und halten

20 x Oberkörperrotation

20 x Scheibenwischer

20 x Kerze

20 x schräge Crunches mit Händen unter einem Bein zusammenführen

20 x Starfish Crunches

20 x schräge Crunches

Danach noch ein bisschen Gedamel, Thorsten steht mittlerweile einigermaßen fest auf dem Ball, Hannahs Spagat nähert sich dem Boden, Handstand läuft.