Samstag, 1. Oktober 2016

Der Tag nach den Stuntmoves

Wer: Thorsten, Iris, Sebo, Rolf, Mirjam, Hannah,
Wo: Stuntwerk
Wann: 18.30

Erst ca. drei Stunden alles abbouldern. Nach den Stuntmoves eine komplett neue Wand, viele Balancerouten, einige nerven- und sehnenaufreibende Überhänge. Alles in allem ziemlich viel geschafft!

Dann Fitness:
Pull Up Ladder nach Bedarf:
Thorsten: 6 - 5 - 4 - 4 - 4
Hannah: 6 - 5 - 4 - 3 - 3 (mit Minimalsupport)
Rolf, Sebo*, Iris (mit Support) 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Dazwischen Liegestütze 25 - 20 - 15 - 10 - 5
Dann Bauch (Sixpack Saturday is on):
50 x Crunches Palms over knee
30 schräge Sit Ups mit Schlag
30 x schräge Sit Ups, ein Bein anheben und Hände darunter zusammenführen
30 x seitliche Crunches, Handflächen über die Knöchel
20 x explosive Russian Twists
30 x Starfish Crunches
20 x Scheibenwischer
20 x Oberkörper rotieren
20 x Kerze
10 x Achten mit den Beinen
1 Minute Planken

*Sebo ist ab 4 bei 4 geblieben.

Danach noch einige Versuche, eine ordentliche Dragon Flag hinzubekommen, sowie ein paar Shoulder Shrugs und Knieanziehen im Stütz für Sebo und Thorsten, außerdem Handstand Training und Thorsten steht mittlerweile ne halbe Minute auf dem Ball rum.
Eingestellt von um

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