Mittwoch, 28. September 2016

Wer: Thorsten, Iris, Sascha, Rolf, Hannah, Diverse
Wo: Stuntwerk
Wann: 19.30

Erst knapp 2 Stunden Bouldern mit durchschnittlichem Erfolg, zunehmende Gespanntheit auf die neuen Routen, die Freitag kommen.

Dann Fitness:
Versuch der Dragon Flag (sieht nur bei Thorsten so aus, wie das aussehen soll)
50 Prison Squats, jede 10. halten.
20 laterallLunges
10 Step Ups jeweils links und rechts auf einen Kasten
5 mal langsame sideways
20 backward lunges
Kleines Bauchmuskeltraining:
50 Overknee Crunches
50 Seitlich Hände über die Knöchel
20 schräge Situps mit Schlag
10 explosive Russian Twists auf jeder Seite
20 Scheibenwischer
20 Starfish Crunches
10 mal 8en mit den Beinen
10 Oberkörperrotationen, jeweils links und rechtsrum
Planken erst 30 Sekunden, dann 10 mal hoch in den Stütz, dann seitliche Planke mit Arm ausstrecken und dann unter den Körper führen (beide Seiten 10 mal)
Pull Up Ladder:
Thorsten: 6 - 5 - 4 - 4 - 4
Hannah: 5 - 4 - 3 - 3 - 3
Rolf: 5 - 4 - 3 - 2 - 1
3 Versuche Pull Up mit möglichst weitem Griff
Chin Up Griff halten: 10 Sekunden an der Stange, 10 Sekunden 90°, 10 Sekunden 120°
zum Abschluss Chin Ups :
Thorsten ohne Schwung 10
Hannah mit Schwung 9
10 Liegestütze
Eingestellt von um

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