Montag, 25. August 2014

Aufbauplan

Training
Beginn: 23:00 Uhr

Warmup
Spezifisches Aufwärmen

Workout
Hypertrophie, Pausen exakt 1 Min

Kniebeugen
5x10, 62,5kg

Dips
4x10, bw+2,5kg

High-Pulls
4x10, 30kg, Reduktion, nicht mehr mit Schwung

Windmills
3x10, 10kg

Raises
3x10, 10kg

Beidarmiger Explosivzug mit 180° Drehung, alternierend
3x20. 2x mit rot, 1x mit lila.
 
Ausgiebiges Dehnen
Eingestellt von um
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