Mittwoch, 2. Mai 2012

Laufen, Crossfit, Grappling

Waldlauf
Beginn: 7:00 Uhr

Nach schlafloser Nacht. 30 Minuten, so weit wie möglich. Nebenbei noch einen neuen Abschnitt mit einer netten Steigung erkundet .
 4,83 km gesamt. Dursch.Pace: 6:12 min/km. Danach lockeres Auslaufen.
Km/Pace
1/ 6:01
2/ 5:47
3/ 6:13
4/ 6:36

Rollo, du läufst einen 6er Pace auf 15km? Respekt! Siehst ja wie ich schon nach km4 einbreche.

*Update: Hab gerade erfahren, dass mein Vetter eine 10km Etappe des Düsseldorf-Marathons in 47Min absolviert hat. Das wäre ein Pace von ca. 4:40 Min/Km. Erfreulich, dass es bei mir noch so viel Raum für Verbesserung gibt :D

Training 
Beginn: 20:00 Uhr

Workout "Team Chief" zu zweit.
So viele Runden wie möglich in 19Min von:
3 Power Cleans 60kg*
9 Squats
6 Pushups
Abwechselnd; wenn Partner eine Runde abgeschlossen hat, startet die eigene. Während der Runde des Partners pausiert man.
20 Runden +1 Pushup

*Die 60kg waren für Sebastian hart, aber er hat sich tapfer durchgekämpft.

Danach
Lockeres Grappling ca. 35 Min
Stehender Clinch
Hip Escape from Side-Control
Using hip to avoid takedown
Eingestellt von um
Labels: , , , , , , , ,

Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen

Abonnieren Kommentare zum Post (Atom)

Labels

Laufen Kettlebell Luta Livre Calisthenics TLC Circuit Grappling push-ups Kniebeugen Bouldern Teutonic Lifting Club squats abs Kraft Hypertrophie GKP Grundlagen Kraft Super Routine CrossFit Rushfit Bankdrücken Dips Schattenboxen Creatin BAS Joggen core Sprints Swings Blücherpark Fitalo Glutenfrei deadlifts GSP Power Clean Gada Widerstandsbänder chimpanzodrome Klimmzüge Paleo 300 Kraftplan OHS Fahrrad Franzi Otto-Maigler-See chinups lat-pulls Burpees KB-Swings Klettern Pullups Sandsack Wald Clean Kettlebell-Komplex muscle-up 5x5 Benchpress Lunges Power Clean Press TGU tapout Ausfallschritte Dehnen Fitness Presses Recovery Thruster biceps-curls Bent-over rows Garten OH-Presses boxen KB-Snatch Stuntwerk Yoga bench-dips chin-ups functional fitness l-hold pull-ups BJJ Bulgarian Bag Cindy Club Floor-Presses Front Squat Ground to Overhead Kettlebell-Juggling Reck Ringe jump rope shrugs stretching Big Five 55 Ernährung Hit B Juggernaut Mobility Schleudern Situps Tischtennis bent-over-row bodyweight clubbells goblet-squat Bewegung Breathing Ladder Chipper DDD Explosive Powertraining Federball Fran Grace Jiu Jitsu Kettlebell-snatch Keule Komplex Lever Mountain Climbers Pistol Planke Power Curls Press Push-presses Slashers-to-Halo Sprünge Tag 1 Tag 10 Tag 11 Tag 12 Tag 13 Tag 14 Tag 16 Tag 17 Tag 18 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7 Tag 8 Tag 9 Trainingsplan Windmill Zirkel bent-press cardio good-mornings l-sit ring-push-up step-ups volume 1-10 360 3x15 3x3 AMRAP Achillessehne Ameri-Do-Te Antwoord Arnie BMM Barfußschuhe Bewegungsschule Box-jumps Boxjumps Brain Brain after 20 Minute Walk Bulgarian Squats Campus Eddie Bravo F4 FMS Fantasic Four Gator Gehirn Gene Lebell Grip Hammer Henry Rollins Hero WOD Hindu-push-ups Hit A Judo Keenan Keulen Klappmesser Kraftausdauer Kreuzhang Köln Low Carb MMA Mace Man-maker Maximalkraft März Nesin Parallettes Park Pendel Plyo-jumps Plyosprünge Power Snatch Pukie RNC Rascals Rear Naked Choke Rest Rope Whips Rubber Guard Rudern Russian Twists Side-Press Slinging Slingtrainer Slow Carb Sots-Press Spazieren Strength Strongmen Stärke Switch-Pulls Tag 15 Tag 19 Tag 21 Tag 23 Tim Ferris Tire-Flips Traininsplan Trimm-Dich Turkish-Get-Ups V-Ups WOD Warm-Up Zeit arm haulers baender bridges cindy-prep crunches curl-press death by gewichtsweste halos kushti curls planche through romanian deadlift rows straight arm press out subbattle submission wrestling