Donnerstag, 12. April 2012

Teutonenzirkel

Training
Beginn 20:00 Uhr

Workout
3 Runden Circuit, 40Sek on, 20 Sek off, 2 Min Pause zwischen den Runden.
14!!! Stationen:

Double Kettlebell Clean/Presses 2x16Kg (tolle Übung, gerade mit Leatherbells)
Medizinball aus Hüftdrehung an die Wand schleudern ca.4kg
Hammerschläge auf Reifen
Kerze in Ringen
Parallel Rope Whips
Kniebeugen mit 17kg Kette auf den Schultern
Hau den Dummy, 3x links, 3x rechts im Wechsel
Keg Clean Presses mit einem Shake überm Kopf (leichtes Fass)
Plyo-Boxjumps
Rückwärtige Planke mit Füßen auf Gymnastikball
Alternating Rope Whips
KB-Swings 16er
Bauch-Roller
Keulen vor dem Körper halten und abwechselnd um die Schultern kreisen lassen

Anschließend kurz verschnauft und noch 3 gut kontrollierte Muscle-ups an Turnringen absolviert.
Eingestellt von um
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Standort: Graditzer Straße 87, 50735 Köln, Deutschland

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