Donnerstag, 1. September 2011

Super Routine Split 2, der Rest

Training
Beginn: 21:30 Uhr

Warmup
Bas MMA 3x3Min, Squats


Workout
Die Reste der Super Routine, ab Montag stehen Veränderungen an.
Squats (schon nach neuem Muster)
5x20kg
5x30kg
5x50kg
work-sets: 3x5x80kg
5x70kg
5x50kg

chinups
3x12

barbell-curls 50kg (kaum Schwung)
3x8

5x
15x reverse curls 20kg
X 10x supine curls 2x7,5kg

L-Sit auf 90 Sek: 44, 20, 26Sek (Pausen ca 1:30Min)

Der neue Plan, der nächste Woche Montag beginnt, wird sich hauptsächlich auf 5 Übungen konzentrieren: Squats, die in jedem Workout ausgeführt werden, Deadlifts abwechselnd mit Cleans, und Bankdrücken abwechselnd mit Presses.
Es wird ein klassisches 5x5 bzw 3x5 Training werden, mit jeweils 3 Warmup-sets und 2-3 Nachermüdungs-sets. Beim Deadlift ist evtl sogar schon 1 schwerer Arbeitssatz ausreichend.
Schulter und Brustbereich werden mit zusätzlichen Übungen beansprucht um eine ausreichende Intensität zu gewährleisten.


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