Freitag, 8. Juli 2011

Laufen im Blücherpark

zügiges Tempo, 2 Runden, ca. 16 km
Beginn 19:15

Beginn Runde 1 - 7:30 (geschätzt)
Ende Runde 1 - 50:30 ( = 43:00)
Ende Runde 2 - 1:33:13 (=43:13)



Donnerstag, 7. Juli
Schultern und Latissimus
Beginn 18:00

Liegestützen, jeweils 10 oder so viele wie gehen, eine Minute Pause, 10 x.
Nach einigen Sätzen waren es keine 10 mehr, habe aber keine Zahlen aufgeschrieben.

Hanteltraining:
3 x 12 x 27,5 kg Frontpress
3 x 10 x 7,5 kg Seitheben
3 x 10 x 7,5 kg Frontheben
3 x 8 x 15 kg einarmige Latissimuszüge
5 x 12 x 32,5 kg vorgebeugtes Rudern



Mittwoch, 6. Juli
GSP Core- Workout
Beginn 22:45

mit Auf- und Abwärmen



Dienstag, 5. Juli
Bauchmuskelkiller
Beginn 23:10


12 x 27,5 kg Overhead-Situp
12 x 10 kg Overhead-Situp seitlich, beide Seiten
90 sec. Frontplanke
90 sec. Seitplanke, beide Seiten

Das ganze Set wolle ich eigentlich drei mal machen, mit Pausen von höchsten fünf Minuten .
Nach dem zweiten Durchgang war ich aber so fertig, dass ich die Pause etwas ausgedehnt habe. Der Dritte Satz war dann extrem anstregend, und als bei der vorletzten Planke auch noch die Stoppuhr ausfiel, war mein Kampfwille gebrochen. Die letzte Planke fiel aus.
Eingestellt von um
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1 Kommentar:

  1. Thorsten8. Juli 2011 um 23:11

    Muss deinen "Bauchmuskelkiller" mal ausprobieren. Ist dein OH-Situp-seitlich ein halber TGU?

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