Samstag, 28.5.

GSP Full Body Strength and Conditioning
Trainingsbeginn - 22:07

nur mit 5kg Hanteln, die TGUs waren etwas zu leicht...
Wdh. 1. Runde: 6 + 7 Kniebeugen


Zwei Runden Laufen im Blücherpark, 15,85km
Trainingsbegin - 11:15

Beginn Runde 1 -0:07:14
Ende Runde 1 - 0:47:16 - Schnitt - 5:27
Ende Runde 2 - 1:28:24 - Schnitt - 5:37

Schnitt gesamt: 5:35


Freitag, 27.5.
GSP Strength & Endurance Workout

inkluisive GSP-Aufwärmen und Dehnen


Donnerstag, 26.5.
Core-Training

Drei Mal

8 x 30kg Overhead-Situps
12 x 10kg seitliche Overhead-Situps rechts
12 x 10kg seitliche Overhead-Situps links
1 min Frontplanke
1min seitliche Planke links
1 min seitliche Plake rechts

3 min Pause

Zwei Mal

1 min alternierende Supermans
1 min alternierender Stand auf einem Fuß und einem Bein, die anderen Glieder ausgestreckt, jeweils 10 sek

2 min Pause

Nach dem zweiten Durchgang hatte ich keinen Bock mehr. Sollten eigentlich drei werden.


Dienstag, 24. 5.
Laufen im Blücherpark, drei Runden, 23,2 km

Ende Runde 1 - 0:54
Ende Runde 2 - 1:37 - Schnitt - 5:51 min/km
Ende Runde 3 - 2:20 - Schnitt - 5:57 min/km

Schnitt gesamt: 6:04

Ende Runde 3 entspricht auch der Gesamtlaufzeit. Die Uhr hat keine Sekunden angezeigt, es dürften aber eher 2:20:45 gewesen sein.