Samstag, 19. Februar 2011

HIT A

HIT A
Training
Beginn 20:00 Uhr

Warmup
3x2 Min Schattenboxen
20 Kniebeugen, Andehnen der Handgelenke

Workout Teil I
Sebastian
Frontsquats 55kg, 12Wh o
Ausfallschritte 50kg, 20Wh Erhöhung bnM

Thorsten
Frontsquats 65kg, 16Wh +
Decksquats 20kg KB, 20Wh (Anstelle der Ausfallschritte, wg Knieprob.)

Workout Teil II
Sebastian
Überzüge: 30kg, 4Wh
Yate's Row: 45kg 8Wh + Erhöhung bnM

Butterfly: 12,5kg, 6Wh +
Frontpress: 30kg, 4Wh

Reverse Curls: 20kg, 4Wh +
Dips: bw+10kg, 7Wh +

Thorsten
Überzüge: 40kg, 5Wh
Yate's Row: 55kg, 6Wh

Butterfly: 20kg, 6Wh
Frontpress: 40kg, 4Wh -

Reverse Curls: 20kg, 6Wh
Dips: bw+10kg, 7Wh+

Cooldown:
Rotatoren, Glutaeus medius, Planke.
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