HIT A

Training
Beginn 20:30 Uhr

Warmup
3 x 2 Minuten Schattenboxen
Leichter Komplex zum Aufwärmen der Schultern
20 Kniebeugen, Dehnen der Handgelenke

Workout Teil 1
Sebastian:
Frontsquats: 40kg, 20Wh, tut: 52 sek
Pause: 4:02m
Ausfallschritte, abwechselnd: 40kg, 20Wh, tut 60 sek

Thorsten
Frontsquats: 50kg, 20Wh, tut: 65 sek
Pause: 3:12m
Ausfallschritte, abwechselnd: 50kg, 20Wh, tut: 58 sek

Workout Teil II: HIT
Sebastian:
Überzüge: 20kg, 7Wh, tut: 98 sek
Pause: 23s (Supersatz)
Yate's row: 40kg, 7Wh, tut: 73sek

Pause: 10:02m

Butterfly: 7,5kg, 7Wh, tut: 108sek
Pause: 5sek (Supersatz)
Frontpresse: 30kg, 3Wh, tut: 51sek

Pause: 7:30m

Reverse curls: 10kg, 9Wh, tut: 155sek
Pause: 10s (Supersatz)
Dips: bw, 6Wh, tut: 80sek

Thorsten:
Überzüge: 30kg, 7Wh, tut: 90 sek
Pause: 10s (Supersatz)
Yate's row: 50kg, 6Wh, tut: 63sek

Pause: 10:42m

Butterfly: 15kg, 6Wh, tut: 63sek
Pause: 40sek! (Supersatz, hallo! Pause zu lang!)
Frontpresse: 40kg, 5Wh, tut: 80sek

Pause: 9:20m

Reverse curls: 15kg, 6Wh, tut: 75sek
Pause: 7s (Supersatz)
Dips: bw, 7Wh, tut: 108sek

Anmerkungen:
Zu Sebastian:
Frontsquats: etwas weniger Tempo, Gewichtserhöhung.
Ausfallschritte: gut.
Überzüge: gut, Gewichtserhöhung.
Yate's row: Oberkörper etwas weiter vorbeugen, Bei der Ausführung mehr auf die Rückemuskulatur konzentrieren. Gewicht wird beibehalten.
Butterfly: Gelenkstellung Ellenbogen zu Beginn leicht gebeugt fixieren.
Frontpresse: Reduktion um 5kg.
Reverse curls: gut, mehr Gewicht!
Dips: gut.

Zu mir:
Frontsquats: Rack-Posi konsequenter durchhalten.
Ausfallschritte: vorher unbedingt spezifisch Aufwärmen, kontrollierter Ablassen, sonst zu hohe Belastung im vorderen Knie.
Überzüge: gut, Gewichtserhöhung.
Yate's row: mehr quälen, Weichei!!!
Butterfly: gut.
Frontpresse: gut. Gute "gefühlte" Ausbelastung bei diesem Supersatz.
Reverse curls: Übung fühlt sich noch ungewohnt an. Wird sich bessern.
Dips: gut, Krampf nach Wh7. Bei nächsten Mal mit Gewicht?!