Mittwoch, 16. Februar 2011

HIT B

HIT B

Training
Beginn 19:40 Uhr

Warmup
3 Min Gerangel!
3x2 Min Schattenboxen
20 Kniebeugen, Andehnen der Handgelenke

Workout Teil I
Sebastian
Frontsquats 55kg, 12Wh
KB-Swings 20kg, 40Wh

Thorsten
Frontsquats 65kg, 15Wh
KB-Swings 20kg, 60Wh

Workout Teil II
Sebastian
Überzüge: 25kg, 9Wh +(Erhöhung bnM)
Yate's Row: 45kg 5Wh*

Butterfly: 12,5kg, 5Wh
Frontpress: 25kg, 4Wh +

Reverse Curls: 20kg, 3Wh*
Dips*: bw+10kg, 6Wh

Thorsten
Überzüge: 35kg, 6Wh +
Yate's Row: 50kg, 6Wh* +

Butterfly: 17,5kg, 8Wh*+ (Erhöhung bnM)
Frontpress: 40kg, 5Wh+

Reverse Curls: 20kg, 6Wh +
Dips: bw+10kg, 6Wh

Anmerkungen
Bei unsrigem heutigen Training wurde die 5/5 Kadenz exakter eingehalten. Während der Partner laut die Sekunden gezählt hat, merkte sich der Trainierende die Wh Zahl (was bei der Anstrengung schon schwierig ist :D ).
Zu den Übungen:
Sebo:
Yates Row: Zu aufrecht. Siehe zB. hier die richtige Ausführung.
Reverse Curls: Nur 3? Ich habe da bei dir mindestens 4 gesehen! :)
Thorsten:
Butterfly: Bei den letzten reps wurde der Armbeugewinkel kleiner! Dennoch sehr gute gefühlte Ausbelastung. Muskel war so erschöpft, dass ich das seitliche Wegrollen der Hantel, nachdem ich sie nach dem Satz auf der Brust abgelegt hatte kaum noch verhindern konnte.
Yates Row: Auch bei mir evtl etwas zu aufrecht. Zwangserhöhung beim nächsten mal!

Zu den Dips: Hier keine weitere Gewichtssteigerung: Einfach jedesmal ein Satz bis zum Muskelversagen.
Eingestellt von um
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