Calisthenen kraftlos

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00

Calisthenen etwas kraftlos.
Bei Pistols mit 8 kg tut das rechte Knie weh.

Sehr ausgiebiges Dehnen.

Ca. 2h 10

Beine ausgiebig

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 15:40

Aufwärmen

Pistol 8,7,6,5 pro Bein +6 kg
Squats/Lunges 7x20/20 +6 kg
Jane Fonda-Variationen 4x 10; 5 pro Seite

Bauch 100x Diverse
3x (30 Sekunden Superman, 20 Schwimmer)

Ausgiebiges Dehnen

1.5 h

Stuntwerk ohne Motivation

Wer: Thorsten, Hannah
Wann: 21:15
Wo: Stuntwerk

Etwa eine Stunde Bouldern, Hannah hat die Hände ziemlich kaputt und Probleme mit ihrer alten Kapselverletzung. Trotzdem letztendlich was Schönes gemacht. Thorsten erobert eine Sloperblaue und hebt noch ein paar Gewichte.

"The body is like an elastic.." (in a thick french accent)

23:15 Uhr, Buir

GSP's rushfit fight conditioning.
Inklusive warmup & cooldown.

Teilweise nur mäßig wohnzimmertauglich. Aber gut ins Schwitzen gekommen.

Im Gewölbe

21:30 Uhr, Buir

Warmup
3x3 Min Bas KickB
je 1 Min tiefe Kniebeuge

Workout
100 Squats

3x
12 squats +2x 12,5kg
60 mountain-climbers

2x
30 supported pistols
75 reps abs

3x
10 push-ups

Heimat-Fitness

Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 17:40

Aufwärmen

120 alternierende Pistols
(rechtes Knie zieht etwas, vor allem Kreislaufbelastung)
20 Squats
20 Lunges
20 Bulgarien Splisquats

Erhöhte Liegestütze
3x
10 Hüfthöhe
10 Kniehöhe
10 Benchdips

Bauch 100x Diverse
20 x Schwimmer

Ausgiebiges Dehnen

70 Minuten

Beine etwas kürzer

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 13:20

Aufwärmen

Pistol 8,6,6,4 pro Bein +6 kg
Squats/Lunges 3x20/20 +6 kg
Bauch 100x Diverse
20 Jane Fondas pro Seite

Dehnen

50 Minuten