20:45 Uhr, Buir
Von der Haustür entlang der Solaranlage bis zum Morschenicher Wald und zurück.
(ca 6,3 km)
8x
5:40 Min Laufen (Letzes Intervall mit Geh-Unterbrechungen, da das Knie gepiekst hat)
30 Sek Gehen
Samstag, 30. Juni 2018
Dienstag, 26. Juni 2018
Stuntwerk joa
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:15
Ca. eine Dreiviertelstunde Bouldern, ganz ok, aber nicht allzu motiviert.
Dann Fitness:
Kniebeugen, doppelte Anzahl Lunges mit 6 kg: 10 - 8 - 6 - 4 - 2
Handstand üben
Maximalanzahl Liegestütze ohne Pause: 17
Maximal Klimmzüge 10 - 6
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:15
Ca. eine Dreiviertelstunde Bouldern, ganz ok, aber nicht allzu motiviert.
Dann Fitness:
Kniebeugen, doppelte Anzahl Lunges mit 6 kg: 10 - 8 - 6 - 4 - 2
Handstand üben
Maximalanzahl Liegestütze ohne Pause: 17
Maximal Klimmzüge 10 - 6
Laufroutine Teil 20
18:45 Uhr, Morschenicher Wald/ Morschenich
8x
5:38 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anzahl der Intervalle um 2 verringert. Laufzeit pro Intervall erhöht. (Strecke wieder ca 6,5 km)
Weitgehend beschwerdefreier Lauf, durch goldene von der Abendsonne beschienene Weizenfelder.
Anschließend:
Rotatoren r/l rot 3x
pull-aparts rot 1x
push-ups 21/21
8x
5:38 Min Laufen
30 Sek Gehen
Anzahl der Intervalle um 2 verringert. Laufzeit pro Intervall erhöht. (Strecke wieder ca 6,5 km)
Weitgehend beschwerdefreier Lauf, durch goldene von der Abendsonne beschienene Weizenfelder.
Anschließend:
Rotatoren r/l rot 3x
pull-aparts rot 1x
push-ups 21/21
Sonntag, 24. Juni 2018
Stuntmoves Nacharbeit
Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:15
Etwa zwei Stunden Bouldern mit leichten Belastungserscheinungen. Trotzdem gute Arbeit, eine ballerige Überhangwettkampfroute gelöst und weitere angegangen.
Iris löst eine freundliche gelbe!
Außerdem ein bisschen Ein- und Ausdehnen und Handstandübung (meh)
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:15
Etwa zwei Stunden Bouldern mit leichten Belastungserscheinungen. Trotzdem gute Arbeit, eine ballerige Überhangwettkampfroute gelöst und weitere angegangen.
Iris löst eine freundliche gelbe!
Außerdem ein bisschen Ein- und Ausdehnen und Handstandübung (meh)
Freitag, 22. Juni 2018
Stuntmoves
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:30
Ca. 3 Stunden Bouldern, es läppert sich. Anfgangs gemächliches, etwas unmotiviertes Aufwärmen. An der Wettkampfwand ist kein Durchkommen. Dazwischen eine gelbe Route im Überhang geschafft!
Dann doch ein Vorstoß in die Wettkampfwand, von 30 Routen schon mal 16 abgehakt, sehr schönes dabei. Zu spät in den Überhang eingestiegen, da ist noch Arbeit offen.
Zuletzt etwa eine halbe Stunde Gedamel und zumindest 1 vernünftiger Handstand,
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:30
Ca. 3 Stunden Bouldern, es läppert sich. Anfgangs gemächliches, etwas unmotiviertes Aufwärmen. An der Wettkampfwand ist kein Durchkommen. Dazwischen eine gelbe Route im Überhang geschafft!
Dann doch ein Vorstoß in die Wettkampfwand, von 30 Routen schon mal 16 abgehakt, sehr schönes dabei. Zu spät in den Überhang eingestiegen, da ist noch Arbeit offen.
Zuletzt etwa eine halbe Stunde Gedamel und zumindest 1 vernünftiger Handstand,
Laufroutine Teil 19
18:40 Uhr, Morschenicher Wald/ Morschenich
10x*
4:30 Min Laufen
30 Sek Gehen
*Letztes Intervall mit Tempo zurück zum Parkplatz in 4 Min. (ca750m)
Gesamtstrecke 6,5 km
Nach 2-wöchiger Laufpause erholt und ernergiegeladen. Perfektes Laufwetter. Alle Intervalle mit gefühlt gutem Tempo. Knie und Füße mucken im erträglichen Bereich.
Anschließend:
Rotatoren r/l 3x
pull-aparts rot 3x
push-ups 20/20/5
10x*
4:30 Min Laufen
30 Sek Gehen
*Letztes Intervall mit Tempo zurück zum Parkplatz in 4 Min. (ca750m)
Gesamtstrecke 6,5 km
Nach 2-wöchiger Laufpause erholt und ernergiegeladen. Perfektes Laufwetter. Alle Intervalle mit gefühlt gutem Tempo. Knie und Füße mucken im erträglichen Bereich.
Anschließend:
Rotatoren r/l 3x
pull-aparts rot 3x
push-ups 20/20/5
Mittwoch, 20. Juni 2018
Tischtennis im sozialen Brennpunkt Weidenpesch
21:20 Uhr, "hinterm Rewe"
Hannah, Thorsten
Gute Stunde Tischtennis (Hannah mit links!) bis es in der Dämmerung schwierig wurde denn Ball zu erkennen.
Hernach 5x:
10 Squats/ Jumpings Squats
25m Sprint
10 Push-ups (Hannah Ausfallschritte)
25m Sprint zurück
Cooldown: Kirschkernweitspucken
Hannah, Thorsten
Gute Stunde Tischtennis (Hannah mit links!) bis es in der Dämmerung schwierig wurde denn Ball zu erkennen.
Hernach 5x:
10 Squats/ Jumpings Squats
25m Sprint
10 Push-ups (Hannah Ausfallschritte)
25m Sprint zurück
Cooldown: Kirschkernweitspucken
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