Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 12:15
2,5 Stunden Bouldern und Dameln
Faultierbouldern - alle Bewegungen werden langsam ausgeführt, kein Schwung
einmal alle schwarzen, alle grünen, ganz schön anstrengend!
Wand hochlaufen läuft
Sonntag, 31. Dezember 2017
Samstag, 30. Dezember 2017
Fitnesszirkel
Wer: Hannah + Company
Wo: Stuntwerk
Wann: 17:30
Nach einem bisschen Gedamel, Wandhochlaufen und slacken schließlich:
2 x
2 x10 x auf Parallels Liegestütz, durchschwingen, Dip - 1 Minute Pause
2 x 1 Minute Russian Twists mit 6 kg, 45 Sekunden Pause
2 x 30 Squats, 30 Sekunden auf 90° halten
Klimmzüge 6, 1 Minute Pause, 5
2 x45 Sekunden Planke, Arme auf Sitzball, 1 Minute Pause
Wadenübung 30 (4 kg), 30 Sekunden Pause, 20 6 kg
Danach gründliches Dehnen
Da ging mir ganz schön der Kreislauf. Aber lief gut.
Wo: Stuntwerk
Wann: 17:30
Nach einem bisschen Gedamel, Wandhochlaufen und slacken schließlich:
2 x
2 x10 x auf Parallels Liegestütz, durchschwingen, Dip - 1 Minute Pause
2 x 1 Minute Russian Twists mit 6 kg, 45 Sekunden Pause
2 x 30 Squats, 30 Sekunden auf 90° halten
Klimmzüge 6, 1 Minute Pause, 5
2 x45 Sekunden Planke, Arme auf Sitzball, 1 Minute Pause
Wadenübung 30 (4 kg), 30 Sekunden Pause, 20 6 kg
Danach gründliches Dehnen
Da ging mir ganz schön der Kreislauf. Aber lief gut.
Donnerstag, 28. Dezember 2017
Krasses Bouldern im Raum Bielefeld
Wer: Team + Hannah
Wo: Climbix Bielefeld
Wann: 15:00
Knapp 3.5 Stunden extrem energiegeladenes Bouldern ohne viele Pausen bis zum Gliedmaßentod.
Anschließend 25 Liegestützen (am Stück, minimal erhöht)
Wo: Climbix Bielefeld
Wann: 15:00
Knapp 3.5 Stunden extrem energiegeladenes Bouldern ohne viele Pausen bis zum Gliedmaßentod.
Anschließend 25 Liegestützen (am Stück, minimal erhöht)
Mittwoch, 27. Dezember 2017
Noch spontaneres Homeworkout
Wer: Hannah
Wann: 21:30
Wo: Lipperland
Aufwärmen: 60 Jumping Jacks
Wadenübung: 30 (2 kg) - 20 (4kg) - 10 (6 kg)
Erhöhte Liegestütz (Wasserkasten) 3 x 10 mit 45 Sekunden Pause
Klimmzüge 5 - 5 - 5 - 2,5 (1 Minute Pause)
Squats 3 x 30 + Halten (wie immer katastrophal)
Benchdips 20 - 15 - 15
Bauch: Grade/schräg 20 - 10 pro Seite, 15 - 8, 10 - 6, 5 - 4 (ohne Pause komplett Spannung)
Supermann 3 x 30 Sekunden (30 Sekunden Pause)
Jumping Lunges 10 pro Seite
in jeder Pause Dehnübungen (Spagat frontal, seitlich, Hamstrings etc.)
kurze Handstandübung
insgesamt knapp 50 Minuten (sehr kurze Pausen)
Wann: 21:30
Wo: Lipperland
Aufwärmen: 60 Jumping Jacks
Wadenübung: 30 (2 kg) - 20 (4kg) - 10 (6 kg)
Erhöhte Liegestütz (Wasserkasten) 3 x 10 mit 45 Sekunden Pause
Klimmzüge 5 - 5 - 5 - 2,5 (1 Minute Pause)
Squats 3 x 30 + Halten (wie immer katastrophal)
Benchdips 20 - 15 - 15
Bauch: Grade/schräg 20 - 10 pro Seite, 15 - 8, 10 - 6, 5 - 4 (ohne Pause komplett Spannung)
Supermann 3 x 30 Sekunden (30 Sekunden Pause)
Jumping Lunges 10 pro Seite
in jeder Pause Dehnübungen (Spagat frontal, seitlich, Hamstrings etc.)
kurze Handstandübung
insgesamt knapp 50 Minuten (sehr kurze Pausen)
Dienstag, 26. Dezember 2017
Bouldern Uptight
Wer: Hannah
Wo: Climbix Bielefeld
Wann: 12:30
Ca. 2 Stunden Bouldern in etwas gezwungener Atmosphäre, aber schönen Routen, wenn da nicht die glatten Wände wären!
Wo: Climbix Bielefeld
Wann: 12:30
Ca. 2 Stunden Bouldern in etwas gezwungener Atmosphäre, aber schönen Routen, wenn da nicht die glatten Wände wären!
Montag, 25. Dezember 2017
Spontanes Homeworkout
Wer: Hannah
Wann: 18:45
Wo: Home!
50 Jumping Jacks
Liegestütze:
3 Runden 6 Liegestütze, 10 auf Knien 1 Minute Pause
in der Pause Dehnübung
Wadenübung 30 - 20 + 2 kg - 10 + 4 kg
Benchdips 20 - 15 - 10 (45 Sekunden Pause)
in der Pause Dehnübung
Bizepspübung 10 mit 2 kg, 10 + 10 halbe mit 2 kg
Squats 3 x 30 + 30 Sekunden halten (quasi instant Tiefer Squat)
Bauchübung grade und schräg 20,20 - 10,10 ohne Pause bis es brennt!
insgesamt 35 Minuten
Wann: 18:45
Wo: Home!
50 Jumping Jacks
Liegestütze:
3 Runden 6 Liegestütze, 10 auf Knien 1 Minute Pause
in der Pause Dehnübung
Wadenübung 30 - 20 + 2 kg - 10 + 4 kg
Benchdips 20 - 15 - 10 (45 Sekunden Pause)
in der Pause Dehnübung
Bizepspübung 10 mit 2 kg, 10 + 10 halbe mit 2 kg
Squats 3 x 30 + 30 Sekunden halten (quasi instant Tiefer Squat)
Bauchübung grade und schräg 20,20 - 10,10 ohne Pause bis es brennt!
insgesamt 35 Minuten
Sonntag, 24. Dezember 2017
Joggen - das gibts noch?
Wer: Hannah
Wo: Lipperland
Wann: 13:50
Nach Ewigkeiten mal wieder Joggen, bei Uddelwetter. Kann man mal machen.
Distanz: 4,66
Zeit: 30:07
Pace 6:27
Wo: Lipperland
Wann: 13:50
Nach Ewigkeiten mal wieder Joggen, bei Uddelwetter. Kann man mal machen.
Distanz: 4,66
Zeit: 30:07
Pace 6:27
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