Die unendliche Traverse

Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Climbix Bielefeld
Wann: 18.00

Eine gute Stunde bouldern trotz Schlappheit und Kopfweh. Die Traverse mit Hallenlänge reißt es raus, bis zum Unterarmtod und noch viel weiter!

Bisschen Bewegung

21:00 Uhr, Garage

Workout
3x3 Min Schattenboxen, je 2 Min tiefe Kniebeuge

Tag 4 des skip rope programs.
(bestimmt 20 Anläufe gebraucht um 5x10 ununterbrochene kick-outs hinzubekommen)

10 Min Abs.

Etwas schlapp in der Garage

20:30 Uhr, Garage

Warmup
Tag 3 des skip rope programs.
3x 3 Min Schattenboxen/ Beinarbeit
je 2 Min tiefe KB

Workout
5x
20 airsquats
10 push-ups
30 swings 16er
10 sumo DL 16er
10 sum DL-high-pulls 16er

10 Min Abs

Minimalworkout

Wer: Hannah
Wo: Lipperland, Fußboden
Wann: 15:30

6 Minuten Bauchworkout

Yoga und Expressbouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:45

Eine halbe Stunde intensives Bouldern bis zum Unterarmtod.

Dann eine Stunde Ashtanga-Yoga.

Active Rest

20:30 Uhr, Garage

Workout
Tag 2 des 30 day skip rope programs.
(easy)
4x 25 Trockensprünge
10x 10 skips

Anschließend
20 Min Vinyasa Yoga

Garagenworkout

21:00 Uhr, Garage

Warmup
3x3 Min Boxerlauf/ Beinarbeit
je 2 Min tiefe Kniebeuge

Workout
2x
50 Airsquats
50 Swings 16er
30 Sumo DLs 16er
10 asym Presses 10er, 6er
10 asym Presses 6er, 10er

5x
10 push-ups
1 Min Pause

10 Min Abs

lockeres Stretching