Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:45
Ca. 30 Minuten lockeres Bouldern, dann Spielen mit dem Labyrinth, zumindest bis zur Mitte gekommen.
Einiges Gedamel und ein Tiny Schober (Klimmzüge gingen nach hinten raus nicht mehr gut, dem Labyrinth geschuldet!)
Insgesamt fast zwei Stunden Gedamel.
Freitag, 30. Juni 2017
Mittwoch, 28. Juni 2017
Spaziergang + Fahrradtour
Wer: Hannah
Wo: Köln
Wann: 18:30
Zunächst ein kleiner Marsch von 5 km (mit 9 kg Zusatzgewicht), dann noch gute 3 km mit dem Rad.
Wo: Köln
Wann: 18:30
Zunächst ein kleiner Marsch von 5 km (mit 9 kg Zusatzgewicht), dann noch gute 3 km mit dem Rad.
Dienstag, 27. Juni 2017
Planet mit Draußenspaß
Wer: Rolf, Thorsten, Hannah
Wann: 17:45
Wo: Boulderplanet
Ca. 3 Stunden durchweg motiviertes Bouldern mit einigen Routen im Außenbereich. Insgesamt ca. 35 Routen. Thorsten ist bedingt begeistert, Hannah setzt Mobilität ein.
Dann Fitness:
Kniebeugen
5 + 5 Sekunden auf 90 ° halten
10 + 10 Sekunden
15 - 20 - 25 - 30
Hannah macht aus Spaß noch die 35 mit Hüpfen
dazwischen Liegestütze
2 - 4 - 6 - 8 (mit Öffnen)- 10 - 12 (crocodiles)
anschließend Dehnen und Spielen im Schloss
Wann: 17:45
Wo: Boulderplanet
Ca. 3 Stunden durchweg motiviertes Bouldern mit einigen Routen im Außenbereich. Insgesamt ca. 35 Routen. Thorsten ist bedingt begeistert, Hannah setzt Mobilität ein.
Dann Fitness:
Kniebeugen
5 + 5 Sekunden auf 90 ° halten
10 + 10 Sekunden
15 - 20 - 25 - 30
Hannah macht aus Spaß noch die 35 mit Hüpfen
dazwischen Liegestütze
2 - 4 - 6 - 8 (mit Öffnen)- 10 - 12 (crocodiles)
anschließend Dehnen und Spielen im Schloss
Montag, 26. Juni 2017
Mobility und Bouldern
Wer: Hannah
Wo Stuntwerk
Wann: 20:00
Mobility Kick mit Fokus auf Beinen, Dehnung wurde offensichtlich vernachlässigt.
Dann eine knappe Stunde lockeres Bouldern.
Zum Abschluss mit Hängen und Würgen 8 Klimmzüge.
Wo Stuntwerk
Wann: 20:00
Mobility Kick mit Fokus auf Beinen, Dehnung wurde offensichtlich vernachlässigt.
Dann eine knappe Stunde lockeres Bouldern.
Zum Abschluss mit Hängen und Würgen 8 Klimmzüge.
Freitag, 23. Juni 2017
Zum Glück nichts mit Springen
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30
Zwei Stunden Bouldern mit wechselnder Motivation. Thorsten merkt deutliche Fortschritte und zettelt eine Traverse an.
Danach Fitness für die Beine
Hannah macht Burpees 1 - 10 mit der doppelten Anzahl Ausfallschritte dazwischen
Thorsten macht solange Kniebeugen
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30
Zwei Stunden Bouldern mit wechselnder Motivation. Thorsten merkt deutliche Fortschritte und zettelt eine Traverse an.
Danach Fitness für die Beine
Hannah macht Burpees 1 - 10 mit der doppelten Anzahl Ausfallschritte dazwischen
Thorsten macht solange Kniebeugen
Sonntag, 18. Juni 2017
Sommer, Sonne, Hilden
Wer: Grauer Wolf, Thorsten, Hannah
Wann: 17:00
Wo: Bergstation Hilden
Knapp zwei Stunden problemorientiertes Bouldern mit weniger Routen als sonst, dafür vermehrte aktive Problemlösung an einzelnen Routen.
Thorsten geht komplett steil und hält alles fest, kommt überall dran und beweist seine Ballerina Skills.
Hannah ist schnell frustriert, klettert aber auch okay, einen schönen Überhang hoch und komplett wieder runter.
Zum Abschluss eine kleine Traverse Übung (Thorsten hinterlässt Eindruck!)
Wann: 17:00
Wo: Bergstation Hilden
Knapp zwei Stunden problemorientiertes Bouldern mit weniger Routen als sonst, dafür vermehrte aktive Problemlösung an einzelnen Routen.
Thorsten geht komplett steil und hält alles fest, kommt überall dran und beweist seine Ballerina Skills.
Hannah ist schnell frustriert, klettert aber auch okay, einen schönen Überhang hoch und komplett wieder runter.
Zum Abschluss eine kleine Traverse Übung (Thorsten hinterlässt Eindruck!)
Samstag, 17. Juni 2017
Abendliche Radrundfahrt
Wer: Hannah, Thorsten
Wann: 19:15 Uhr
Radtour von Buir nach Sindorf, dort kleine Kaffeepause, dann weiter über Kerpen (Abstecher zum Gut Loersfeld), durch Manheim Neu und schließlich über die Felder wieder zurück.
Strecke ca: 23 km
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