Joggen aus Prinzip

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 11:15

Joggen, weils sein muss. Allerdings schon 28° und doch ziemliche Fertigkeit vom Vortag. Gesamtkonstitution schwierig, aber es geht ums trotzdem machen!

Distanz: 2,4 km
Zeit: 15:35
Pace: 6:30

Workout -Nachtrag

Warmup
3x3 Min Schattenboxen, 2x2 Min tiefe Kniebeuge halten

Workout
5x

Liegestütze 10x --> Erhöhte LGS 10x --> Triceps Push-downs, rot 10x

Chin-ups 5x --> Expanderzüge schwarz 10x --> bicep-curls rot 10x

1 Min tiefer Squat, Querstrecker 10x

Stuntwerk Extrem

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00

Gute 2,5 Stunden Bouldern in Hochfrequenz. Zwei gelbe geschafft (einen geflasht), zwei weitere gelbe am vorletzten gescheitert, aber in Reichweite. Ein ziemlich guter Sprung. Alles in allem gut abgeliefert.
Dann noch ein bisschen Gedamel, Stange hochreißen, an einem Arm am Steuerrad hängen, Muscle Up in Ringen und Handstand üben. Ein bisschen Dehnen.

Joggen

Wer: Hannah
Wo: Nordfriedhof
Wann: 13:45

Ging besser als gedacht.

Distanz: 3,06 km
Zeit: 17:50
Pace:  5:53

Bouldern und ein bisschen Calisthenen

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk:
Wann: 19:30

Erst eine knappe Stunde Bouldern. Neue Routen, leider nicht so schön geschraubt, häufig einfach nur lange Züge.
Dann spontan einsteigen bei den Calisthenen, ein paar Maximalkraftübungen, Vorübung für einarmige Klimmzüge mit Gummibändern. Eine viermütige Tabata-Einheit, total tot.
Muscle Up in den Ringen scheitert immer noch an Endposition, aber zumindest halb hochgedrückt.

Sport, den Thorsten nicht einträgt

Ja der hat so Sport gemacht halt. Mit Liegestütze und so und Rotatoren, also irgendwas mit Gummibändern. Da müsste te man ihn noch mal fragen.`*

* Kleine leistenfreundliche Fitnesseinheiten

19.05.17
Warmup 2x3 Min Schattenboxex +je 2 Min tiefe Kniebeuge
5x
10 Liegestütz
10 Expanderzüge, schwarz
8 Bizeps-Curls, rot
10 Kniebeugen
20 Sit-ups

22.05
Warmup 2x3 Min Schattenboxex +je 2 Min tiefe Kniebeuge
5x
12 Liegestütz
10 Expanderzüge, schwarz
10 Bizeps-Curls, rot
10 Kniebeugen
20 Sit-ups

24,05
Warmup 2x3 Min Schattenboxex +je 2 Min tiefe Kniebeuge
5x
13 Liegestütz
10 Expanderzüge, schwarz
10 Bizeps-Curls, rot // Nackenzüge
10 Kniebeugen
2/6 Querstrecker

Tiny Schober, Yoga, Mobility und Gedamel

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:30

Zunächst ein Tiny Schober (formerly known as Baby Schober)
3 Sätze
30 Kniebeugen, 30 Sekunden halten
6 Liegestütze,  8 Frauenliegestütze
4 Klimmzüge,, 8 Ruderzüge
20 Situps grade/schräg
Superman 30 Sekunden

Kniebeugen anstrengend aber halten grade so möglich, dritte Runde Klimmzüge nur 3 möglich

Dann eine Stunde Yoga für Boulderer mit Fokus auf der Hüfte.

Dann eine Stunde Mobility Kick mit allem Möglichen, zum Ende skin the cat, in der Hängeposition halten.

Dann Gedamel am Steuerrad und ähnlichem, Flag-versuche.
Erster Muscle-Up in den Ringen fast geglückt, es hat nur am hochdrücken aus dem Dip gefehlt! (Endposition wurde nicht ganz erreicht)