Beginn: 22:30
Dauer: ca 35
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
3x
15 Dips
10 Latzüge 25kg p/S
12 Ruderzüge, schwarzes Band
8 Expanderzüge, schwarzes Band
20 reguläre, kontrollierte Kniebeugen***
20x diverse Bauchübung (behutsam)
Freitag, 31. März 2017
Donnerstag, 30. März 2017
Yoga und neue Wettkampfwand
Erst eine Stunde Yoga.
Dann eine gute Stunde bouldern an komplett neu geschraubter Wettkampfwand, derbe viele schwere und psycho Routen. Kopf macht nicht mit, frustriert.
Dann eine gute Stunde bouldern an komplett neu geschraubter Wettkampfwand, derbe viele schwere und psycho Routen. Kopf macht nicht mit, frustriert.
Montag, 27. März 2017
Ein bisschen spätes Klettern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:45
Eine gute Stunde ein bisschen Bouldern. Immer noch fiese Überhänge, Griffkraft wird besser. Eine grüne Überhangroute hoch und runter Hangeln!
Keine Fitness, nur ein bisschen Gedamel und Flagversuch.
Später noch eine kleine Einheit Yoga/Stretching/Gymnastik
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:45
Eine gute Stunde ein bisschen Bouldern. Immer noch fiese Überhänge, Griffkraft wird besser. Eine grüne Überhangroute hoch und runter Hangeln!
Keine Fitness, nur ein bisschen Gedamel und Flagversuch.
Später noch eine kleine Einheit Yoga/Stretching/Gymnastik
Samstag, 25. März 2017
Geburtstagsbouldern in Hilden
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 18:15
Etwas verspätetes Bouldern in der niegelnagelneuen Halle in Hilden. Großartiger Boulderberreich, quasi niemand da. Ca vier Stunden begeistertes Bouldern mit kurzer Kaffeepause. Diverse Routen bezwungen, Thorsten hat sich in die Natursteingriffe verliebt.
Danach noch Einsichtnahme des noch nicht fertigen Fitnessbereichs, der bereits ganz schön viel enthält. Beigeistertes Gedamel mit Bankdrückeinlage. Thorstem drückt sich nonchalant aus dem Barrenstütz Richtung Handstand.
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 18:15
Etwas verspätetes Bouldern in der niegelnagelneuen Halle in Hilden. Großartiger Boulderberreich, quasi niemand da. Ca vier Stunden begeistertes Bouldern mit kurzer Kaffeepause. Diverse Routen bezwungen, Thorsten hat sich in die Natursteingriffe verliebt.
Danach noch Einsichtnahme des noch nicht fertigen Fitnessbereichs, der bereits ganz schön viel enthält. Beigeistertes Gedamel mit Bankdrückeinlage. Thorstem drückt sich nonchalant aus dem Barrenstütz Richtung Handstand.
Donnerstag, 23. März 2017
Yoga, Bouldern und 45 Klimmzüge
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Hannah war eine Stunde beim Yoga, währenddessen hat Thorsten sich schon mal kaputt geklettert.
Dann Bouldern an neuem Überhang, der es ganz schön in sich hat, aber veritabel performt.
Anschließend ein bisschen Geflagge, Thorsten hängt schon fast!
Dann gaben wir dem Muscle March den Rest!
1 Pull up
1 Chin Up
2 x 2 Pull Ups, 2 Chin Ups
5 Klimmzüge
Irgendwas
10 Runden:5 Liegestütze (Hannah ab Runde 5 scapular push ups), 2 Klimmzüge in Variationen
Muscle March: 45 Klimmzüge
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Hannah war eine Stunde beim Yoga, währenddessen hat Thorsten sich schon mal kaputt geklettert.
Dann Bouldern an neuem Überhang, der es ganz schön in sich hat, aber veritabel performt.
Anschließend ein bisschen Geflagge, Thorsten hängt schon fast!
Dann gaben wir dem Muscle March den Rest!
1 Pull up
1 Chin Up
2 x 2 Pull Ups, 2 Chin Ups
5 Klimmzüge
Irgendwas
10 Runden:5 Liegestütze (Hannah ab Runde 5 scapular push ups), 2 Klimmzüge in Variationen
Muscle March: 45 Klimmzüge
Montag, 20. März 2017
Training, Teil II
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 bzw 4 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
20 push-ups
12 tricesp-push-downs, schwarzes Band (doppelt)
10 Abduktion/ Außenrotation Schulter, rotes Band /S
8 biceps-curls rotes Band doppelt
10 Wadenheben +15kg einbeinig /S
Lockeres Dehnen
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 bzw 4 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
20 push-ups
12 tricesp-push-downs, schwarzes Band (doppelt)
10 Abduktion/ Außenrotation Schulter, rotes Band /S
8 biceps-curls rotes Band doppelt
10 Wadenheben +15kg einbeinig /S
Lockeres Dehnen
Unerwartet viel Aktivität im Stuntwerk
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18.15
Erst gute 1.5 Stunden Ausdauerbouldern, erst alle schwarzen, dann alle grünen Routen. Dann Zähne ausbeißen an gelbem Projekt.
Dann eine Stunde Mobility Kick mit etwas loaded stretching für Kraft und ganz viel Dehnen für Mobilität.
Dann noch mal Bouldern und Gedamel.
Dann Fitness:
Flag Vorübung und Handstand üben.
Dann Klimmzüge: 8 - 6 - 5 - 4 - 5
Dazwischen vier mal 10 Radfahrer pro Seite, 10 Klappmesser
Dann waren vier Stunden irgendwie rum.
Muscle March: 30 Klimmzüge
Wo: Stuntwerk
Wann: 18.15
Erst gute 1.5 Stunden Ausdauerbouldern, erst alle schwarzen, dann alle grünen Routen. Dann Zähne ausbeißen an gelbem Projekt.
Dann eine Stunde Mobility Kick mit etwas loaded stretching für Kraft und ganz viel Dehnen für Mobilität.
Dann noch mal Bouldern und Gedamel.
Dann Fitness:
Flag Vorübung und Handstand üben.
Dann Klimmzüge: 8 - 6 - 5 - 4 - 5
Dazwischen vier mal 10 Radfahrer pro Seite, 10 Klappmesser
Dann waren vier Stunden irgendwie rum.
Muscle March: 30 Klimmzüge
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