20 Minute HIIT Workout for Fat Loss – Advanced Fat Burning Cardio Workout

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 17:00

Deutlich besser als beim letzten Versuch, einmal gut ins Schwitzen gekommen.
https://www.youtube.com/watch?v=fRx8pBRyVkY

Sonntagsbouldern

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:00

Erst gute zwei Stunden gemütliches Bouldern mit Instruktionen vom Boulderveteranen. Zwei gelbe Routen gefunden, die demnächst machbar sein könnten.
Dann ein bisschen Slacken.

Dann Fitness:
5 Runden
Klimmzüge 5 (in der letzten Runde nur noch 4,5)
Liegestütze 15
Jumping Squats 10 mit 8 kg

Bauchworkout
Handstand üben

Joggen auf Abwegen

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 15:50

Joggen im Kölner Norden, worauf ich mich unversehens in völlig unbekannten Gefilden wiederfand, gerade mal einen Kilometer von meinem Haus entfernt.

Distanz: 5,45
Zeit: 32:49
Pace: 6:01

Stuntwerk mit neuen Überhängen

Wer: Iris, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:15

Ca. 2 Stunden Bouldern mit vielen neuen Überhängen, zwei von drei blauen geschafft, der dritte mutet machbar an. Allerdings nach zwei Stunden erste Zeichen, dass der Hüftbeuger Probleme machen könnte. Deshalb Pause.

Dann Fitness:
5 Runden
Klimmzüge (1. Runde 5, dann 4)
10 Renegade Rows mit 6 kg
10 Squats mit 12 kg


6 Dips
5 Pistols pro Seite mit 6 kg
4 Dips
10 Swings mit 12 kg
2 Dips

Bauchprogramm

außerdem natürlich slacken, Handstand, Spagatdehnung

Workouts @home

Warmup
3x3 Min Schattenboxen, tiefe Kniebeuge in den Pausen

Workout
5 Runden
1...5 Klimmzüge
20 alternierdende bicep-curls mit je 15kg
20 Überzüge 15kg
6x Absenken/Heben der Hüfte in der Seitplanke/Seite
6x reverse plank heben, halten, absenken (Stretch!)

Geplant waren eigentlich 10 Runden, aber die 20 curls sind doch eine Hausnummer.


Workout vom Montag
10 Runden:

5...14 dips
14...5 push-ups
8 lat-pulls l/r (25kg)
6 hamstring-bridge-ups l/r
20 starfish-crunches alternating with oblique sit-ups + turn l/r
20 squats

Bouldern in Überlänge

Wer: (Iris), Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:30

Übertriebenes über vier Stunden Bouldern mit einer neuen Wettkampfwand, wo für jeden was dabei ist! Großes geleistet. Zum Glück macht die Halle um 11 zu.

Dann nur noch Zeit für ein Mini Workout
ursprünglich sollte ein Zirkel folgen, jedoch musste dieser abgebrochen werden, weil Hannah sich noch kurz vor Schluss so den Musikantenknochen angestoßen hatte, dass der (vermutlich Nerv im) rechten Arm bösartig zog.
Daher:
6 Klimmzüge
4 Renegade Rows mit 6 kg
10 Planke, Knie zur gegenüberliegenden Hand und dann zum Ellbogen (pro Seite)
10 Klappmesser
10 Radfahrer (pro Seite)
20 Starfish Crunches
10 Kerzen
10 Oberkörper rotieren (pro Seite)
20 Crunches Hands over Knees
5 Mal Hüfte absenken pro Seite

Handstand üben und Spagatdehnung

20 Minute HIIT Workout for Fat Loss – Advanced Fat Burning Cardio Workout

Wer: Hannah
Wo: Dachgeschoss
Wann: 18:00

Leider ziemlich anstrengend und anscheinend zu wenig gegessen, daher Kreislaufprobleme
https://www.youtube.com/watch?v=fRx8pBRyVkY