DISCIPLINE

Samstag, 31. Dezember 2016

Silvesterspaziergang

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 13:25

gemütliches Joggen
Distanz: 4,1 km
Dauer: 26 Minuten
Pace: 6:20

Donnerstag, 29. Dezember 2016

Joggen ohne GPS

Wer: Hannah
Wo: Lockhausen
Wann: 16:03

Distanz: ~ 4,1 km
Zeit: 22:02
Pace: ~ 5:22

Mittwoch, 28. Dezember 2016

Wer: Hannah
Wo: Climbix Bielefeld
Wann: 19:00

Knapp zwei Stunden intensives Bouldern mit wenig Fingerkraft.

dann ein bisschen Fitness
5 Klimmzüge
dann 4 Runden:
10 Liegestütze
20 Squats
10 schräge Crunches pro Seite
2 Runden:
10 Bench Dips
5 Pistols pro Seite
20 Crunches
danach noch 20 Radfahrer, ein bisschen Gedamel

Dienstag, 27. Dezember 2016

Keller Workout

Wann: 23:00 Uhr
Wo: Unten
Wer: T

Warmup
3x3 Min Schattenboxen

Workout
10 Runden:

2...11 dips
11...2 push-ups
5 lat-pulls l/r (25kg)
5 hamstring-bridge-ups l/r
20 starfish-crunches alternating with oblique sit-ups + turn l/r
20 squats

Tabata

Wer: Hannah
Wo: Lockhausen
Wann: 19:30

Advanced full body Tabata Workout
~25 Minuten
3 Sets jeweils2 mal 4 Übungen 20 Sekunden Übungen
https://www.youtube.com/watch?v=BBwiBnIUmoM&t=612s
ziemlich anstrengend.

Sonntag, 25. Dezember 2016

Juljoggen

Wer: Hannah
Wo: Lockhausen
Wann: 14:32

Joggen
Die ersten drei Kilometer üble Seitenstiche, aber nach einigem Durchbeißen dann noch ein paar nette Kilometer laufen bei mehr als bescheidenem Wetter.

Distanz: 6,5 km
Zeit: 41:17
Pace: 6:21

Samstag, 24. Dezember 2016

Weihnachtsworkout

Wer: Hannah
Wo: Lockhausen
Wann: 14:00

700m einlaufen mit Sprint zum Aufwärmen

4 Runden
[5 Klimmzüge mit aufliegenden Füßen
10 Renegade Rows mit ~1,5 kg
20 Squats mit ~ 9 kg
15 Bench Dips]

Bauch
20 x Crunches palms over knees
20 x schräge Crunches pro Seite
Diverses, insgesammt ca. 100 Wiederholungen