Double T.

18:30   Luta Livre

            Takedown Drill - dominanter Kopfgriff - Bein einhaken - Single Leg
                                                                         
             Gegner zieht Bein weg - Drop - Single Leg Takedown (Kopf innen)
                                                              - (Kopf aussen) Roll behind - Überrollen


20:30    TLC

              15 Stationen, 2 Runden 45/15 sek

               Mattenboxerlauf
               Hammertime!
               Single Handed Swings R+L
               Double Handed Swings
               Figure-8-to-Hold
               Seilspringen
               Aufstieg-PullUps
               Keg-Turn Shake
               Russian Twist
               Battle Rope
               Shake Weight
               Bauchrädchen
               Keulenkreise
               Deadlift

Wochenstart

08:15   Uni-Park

Warm-up

2 x Jumping Muscle-Up + 5 straight Dips

3 x 10 Quick Dips

3 x 5 Climb forward Dips

5 x 3 sek rauf/runter Full Dip

3 x 10 Hanging Knee Raises

3 x Skin the Cat

5 x Candlestick

3 x 3 sek rauf/runter Full Dip

Bisschen seitliche Hürdensprüng, PushUps, Low BoxJump

Wald

Training
Beginn: 10:50 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station

Workout

50 push-ups

10x Flanken r,l

Am Reck
5 pull-ups
5 chin-ups
10 muscle-ups

5x
Pull-Over > muscle-up
20 Walkimg lunges

Skin the car > Front Lever (single leg extension)

10-1
Log-Jumps
Push-ups

Lauf zurück, Dehnen

Zwei kleine Teutonen im Regen

Training
Beginn: 19:30 Uhr

Workout
Circuit, 3 Runden, 15 Stationen, 45/15, keine Pausen zw. Runden

Boxerlauf
Swings 16er
Squats
Ausfallschritte+Rota
Swings 24er
Captain America Shield ups, r, rot
Push-ups+Rota
C-A-S-ups, l, rot
Burpees
KB-Clean-Press, r
V-ups
KB-Clean-Press, l
Reverse Sit-ups
Push-up Renegade rows
L-holds

Späte Runden

Training
Beginn: 0:10 Uhr

Workout
Circuit, 4 Runden, 10 Stationen, 45/15, keine Pausen zwischen Runden


Boxerlauf
Kniebeugen
Swings
Woodcutter, rot, r
Woodcutter, rot, l
KB Clean Press r
KB Clean Press l
Push-up to renegade row
Side Bend r
Side Bend l


Dehnen

Geisterstundenzirkel

Training
Beginn: 23:55 Uhr

Workout
Circuit, 3 Runden, 15 Stationen, 45/15, keine Pausen zwischen Runden

Boxerlauf
Swings BH
Swings r
Swings l
Ausfallschritte mit Rotation, alternierend
Push-ups +Ausdrehen
Abs-Roller
Keulen(Kurzhanteln)-kreisen
Überzüge
Bandzüge mit Rotation, lila
Reverse Situps
Kreuzheben
Seitl. Crunches r
Seitl. Crunches l
Hang-Cleans

Dehnen

Laufen

08:30  Kleine Stadtwaldrunde