DISCIPLINE

Samstag, 31. Mai 2014

bloody bells

Training
Beginn: 20:00 Uhr?

Workout
3 rounds of

50 Swings
10 Clean Presses r
10 Clean Presses l
10 Snatches r
10 Snatches l
10 Goblet Squats

Cap: 30 Min

(Bis Runde 3, 6 Snatches) 24er

Donnerstag, 29. Mai 2014

Training
Beginn: 16:00 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station

Workout
4x 25 push-ups (Variationen)

10x
5 pull-ups/ chin-ups

10x
1 muscle-up
5 bar-dips

5x
Überzüge > Umschwung

In Ringen
3x
Aus Kopfüberhang in FL Posi kippen, abwechselnd Beine ausstrecken, zurück

Anschließend
3x 60m uphill sprints

Mittwoch, 28. Mai 2014

Stadtwaldlauf mit Körperverletzung

20:30 Eine Runde im Park

           Verschiedene Handstandübungen und Plank-PushUp mit Fussauflage
           Brücken-PushUps
           Box Jumps

           Merke: Nicht so dicke Äste tragen eventuell nicht dein Gewicht!
                       (wahrscheinlich dicke aber morsche ebenso)

Wald, nah

Training
Beginn: 19:30 uhr

Workout
Lauf ~2km

5x
20 push-ups
10 pulls (lila)
(inklusive Zeckenangriff)

Sprints
5x30m (Pause=Rückweg)
3x100m

Montag, 26. Mai 2014

Double Monday

18.30 - 20.30   Luta Livre

                        Double Leg Takedown Basic
                                            - Canga-Defense

                        Half-Guard to Kneebar
                                            - Defense turns into Leg Slicer

20.30 - 21.30   Fitalo

                        3 Runden

                        20 Push-Ups
                        10 Strecksprünge KB
                        6   Schulterheben KB L
                        6   Cleans aussen KB L
                        6 Schulterheben KB R
6 Cleans aussen KB R
20 Figure-8-to-hold
6 Straight Züge vom Boden Über den Kopf

                        Bisschen Partner-Bagwork und KB-Juggling

Samstag, 24. Mai 2014

Calisthenics

Training
Beginn: 17:30 Uhr

Warmup
Lauf zur ersten Station, Armkreisen, Nackenzüge

Workout
100 push-ups (50, 5x10) Variationen

Am Reck
1-6 pull-ups
1-6 chin-ups
5x2 skin-the-cat
3 pull-over
5 muscle-ups-to-Umschwung (Dazwischen leg-swings)

3x
15m Sprint vor, rückwärts, lateral hin, zurück)
2 muscle-ups (so wenig Schwung wie möglich)

3x1 archer-pull-up r, l

Anchließend
3x
60m uphill-sprint (etwa 3m Pause)

Freitag, 23. Mai 2014

Mal kurz in den Wald

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Kurzer Lauf

Workout
100 push-ups (in 10er und 20er Sätzen, Variationen)
Sprints
2x30m, fliegend
2x50m
2x30m
100 push-ups, s.o.
Dazwischen
3x2candle-stick-to-levers, 5-10 Sek Halten