18:30 Aufwärmen
Mount - Kanu Mount
- Armbar
- Mata Leáo
Freies Sparring
Freitag, 27. September 2013
Donnerstag, 26. September 2013
Ahuu bis zur Heiserkeit
Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr
Workout
Teutonenkreis
Eine Runde mit 16 Doppelstationen* 45/15 + eine kurze Runde 30/10
Swings
BB-spinnings
Keg-turn-shakes
Step-ups
Wall-balls
Ausfallschritte mit KB-Wackelgewicht
Russian twists
Wilde Seile
Schlauchlauf
BB Snatch
Bauchrad
Sacktragen
Neanderthaler
Deadlifts
Ball-push-out, to push-up
Hämmern!
*Jede Station wird 2x absolviert, erst danach erfolgt der Wechsel.
Beginn: 20:00 Uhr
Workout
Teutonenkreis
Eine Runde mit 16 Doppelstationen* 45/15 + eine kurze Runde 30/10
Swings
BB-spinnings
Keg-turn-shakes
Step-ups
Wall-balls
Ausfallschritte mit KB-Wackelgewicht
Russian twists
Wilde Seile
Schlauchlauf
BB Snatch
Bauchrad
Sacktragen
Neanderthaler
Deadlifts
Ball-push-out, to push-up
Hämmern!
*Jede Station wird 2x absolviert, erst danach erfolgt der Wechsel.
Mittwoch, 25. September 2013
Und ewig lockt die Kettlebell!
Schnell, schnell, die Eisenkugel wartet!
Workout
For time:
50 Swings
40 Goblet-Squats
30 Push-ups, right hand on bell
20 Snatches, l
10 Half-turkish-get-ups, r*
10 Half-turkish-get-ups, l
20 Snatches, r
30 Push-ups, left hand on bell
40 Goblet-Squats
50 Swings
time-cap: 30 Min
*Hip and arms fully extended in end-position.
Thorsten: 24:48 min (24kg), 19:30 Uhr
Workout
For time:
50 Swings
40 Goblet-Squats
30 Push-ups, right hand on bell
20 Snatches, l
10 Half-turkish-get-ups, r*
10 Half-turkish-get-ups, l
20 Snatches, r
30 Push-ups, left hand on bell
40 Goblet-Squats
50 Swings
time-cap: 30 Min
*Hip and arms fully extended in end-position.
Thorsten: 24:48 min (24kg), 19:30 Uhr
Montag, 23. September 2013
Eine Stunde mit der guten alten Super-Routine
Heute mal Lust auf was anderes:
Training
Beginn:
20:55 Uhr
Warmup
Bas MMA 3x3 Min
Workout
Super Routine Split 1
3x Press behind neck 40kg: 7Wh strict
3x Frontpress 40kg 7Wh strict
4x Front-, Side-, Bent-Over Dumbell Raises cycle 2x7,5kg je 10reps
3x Sumo-DL-high-pull 40kg, 7Wh
3x Wide-Grip-Benchpress 70kg 6reps
2x One-Arm-Dumbbell-Floor-press 6reps 27,5kg
3x Pike-Push-ups 10x
3x Pullover 20kg, 12 reps
Leicht abgewandelt, reduzierte Gewicht um wieder in den groove zu kommen.
Training
Beginn:
20:55 Uhr
Warmup
Bas MMA 3x3 Min
Workout
Super Routine Split 1
3x Press behind neck 40kg: 7Wh strict
3x Frontpress 40kg 7Wh strict
4x Front-, Side-, Bent-Over Dumbell Raises cycle 2x7,5kg je 10reps
3x Sumo-DL-high-pull 40kg, 7Wh
3x Wide-Grip-Benchpress 70kg 6reps
2x One-Arm-Dumbbell-Floor-press 6reps 27,5kg
3x Pike-Push-ups 10x
3x Pullover 20kg, 12 reps
Leicht abgewandelt, reduzierte Gewicht um wieder in den groove zu kommen.
Samstag, 21. September 2013
Eisenkugel-Exzess
Kettlebell-Workout
10-9-8...3-2-1 reps of:
Swings r
Swings l
Snatches r
Snatches l
Flips
Goblet-Squats
Push-ups
time cap: 30 Min
Thorsten:
Runde 10-5 in 30 Min (315 reps), 24kg
10-9-8...3-2-1 reps of:
Swings r
Swings l
Snatches r
Snatches l
Flips
Goblet-Squats
Push-ups
time cap: 30 Min
Thorsten:
Runde 10-5 in 30 Min (315 reps), 24kg
Donnerstag, 19. September 2013
Double Thursday
18:30 Luta Livre
Close the Distance + One-legged Takedown
20:00 Teutonentreffen
15 Stationen 2 Runden 45/15 sek + 1 Runde 30/10 sek
Bulgarian Bag Swing
KB Russian Twist
Battle Ropes Alternating
Fire Hosen-Tragen
Bauchrädchen
Sandbag Carrier
Deadlift
Broomstick-OH-Squat
Clubbell 1/2 Halo
Battleropes Unisono
KB Swings
Keg Turn Shakes
Flache Hand/Hammerfists Dummy Bashing
Wallballshotsquats
Uff die Kiste `nauf
Close the Distance + One-legged Takedown
20:00 Teutonentreffen
15 Stationen 2 Runden 45/15 sek + 1 Runde 30/10 sek
Bulgarian Bag Swing
KB Russian Twist
Battle Ropes Alternating
Fire Hosen-Tragen
Bauchrädchen
Sandbag Carrier
Deadlift
Broomstick-OH-Squat
Clubbell 1/2 Halo
Battleropes Unisono
KB Swings
Keg Turn Shakes
Flache Hand/Hammerfists Dummy Bashing
Wallballshotsquats
Uff die Kiste `nauf
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