Die müden Knochen bewegen

Training +Sebo, dem siamesischen Kriegsfürsten

Beginn: 20:30 Uhr

Warmup
Lockeres Laufen mit Variationen, Pendel-Sprints

Workout
3-6-9-12-15-18-21-24-27-30 Squats, jeweils mit einem Sprung zw den Sätzen (165)

3x
Auf Händen laufen/ optional Radschlagen, Bear-crawl zurück

3x
Bear-crawl mit KB links hin, rechts zurück, während Partner eine Planke hält, dann Wechsel.

1x
Startposi: auf dem Rücken liegen. Auf Kommando: Aufspringen, eine Bahn sprinten,5 Push-ups auf KB, mit KB zurücklaufen, 5 Push-ups auf KB, mit KB zurück und nochmals 5 Push-ups

1x
Startposi: auf dem Rücken liegen. Auf Kommando: Aufspringen, eine Bahn. 3 KB Squat-Cleans r,l, zuücklaufen mit KB, 3 Squat-Cleans r,l, wieder zuück und nochmals 3 KB Squat-Cleans

1x
Eine Bahn springen, 20 Push-ups, rückwärts zurückhopsen

1x
5 Pistols rechts, 5 links

Rascalation

Training +Sebo
Beginn: 20:20 Uhr

Warmup
Lockeres Laufen mit verschiedenen Variationen, ca 10 Min.

Workout
100 Squats, jeder 10. ein beidbeiniger Sprung.

100 Situps to Ball-pass. (Jeweils 50 pro Nase)

20x Side-to-side-shuffle, pass, sprawl (10 pro Nase)

Widerstandsläufe
5x 20m
1x 30m seitwärts li,
1x 30m seitwärts re,
1x 30m rückwärts

Pistol üben

Eine Runde Rascals, 15 Punkte.

Friday Chipper

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Lockeres Laufen, vorwärts, seitwärts, rückwärts, Armkreisen

Workout
For time:
100 Burpees
80 Walking Lunges
60 Push-ups on basketball on wiggly platform
40 Ground-to-Shoulders, Sandy
20 Strict Pull-ups

Thorsten: 27:15
Sebo: 31:07

Anschließend 5 Min muscle-up üben.

Sebastian

08:15   H-N-Park

            Transition an den Ringen üben (Muscle-Up)

            5 x 4 PullUps

            Muscle-Up mit Bandunterstützung am Reck

Sebastian

19:15   Schwitzhüttenworkout

            3 Runden... (16 KB)

            20 Swings
            10 Snatches pro Seite
            15 Goblet Squats
            
             Zeit: 9:04
          
            Danach noch Bizepscurls bis zum Muskelversagen (Grünes Band)

Cali am Weiher

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Workout
5x
Kniebeugen 30x
Dips 10x

10 Pistols pro Seite

5x4 pull-ups
3x5 pull-ups, senkrechte bars

3x10 feet to bar/ kees to elbows

Danach noch einige muscle-ups/ Hangeln

Pistols and Bells

Training
Beginn: 17:00 Uhr

Workout
100x
Parallette push-ups
Swings
Pistols r,l (50 each leg)

Divided into 40, 20, 10, 20, 10