18:30 Guard Pass
- Blocking Thighs
- Blocking Arms
- Armbar-Pass
Freies Ringen
Donnerstag, 29. November 2012
Teutonische Marter im Doppelkreis
Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr
Workout
2 Kreise. Nach jeweils einer Station im äußeren Kreis, wird ein Intervall lang der innere Kreis durchlaufen. 45/15. Danach 2. Runde: 30/10, hierbei wurde der innere Kreis jedoch als eine Station behandelt.
Äußerer Kreis:
Klettern an der Teutonenstrickleiter
Shake-Weight
Hammer lateral
Medball-an-Wand lateral
Knees-to-elbows diagonal
Einarmige KB-Deadlifts
Einarmiger Zug zum Ring, hängend
KB Fig-8-to-hold
Keg-Turn-Shakes
Bulgarian-Bag-Spinnings
Battle-Ropes
Push-ups(5) und Dribbeln(10) mit Pezzi.
Erdnuss
Ausfallschritte mit Slosh-Pipe
Deadlifts mit Ast
Pull-ups
Innerer Kreis:
Hindernisparkour
Sprung mit Anschlag
Flanken/Ducken
Plyosprünge
Slalom
Danach noch ein paar Ring-Pull-ups bzw muscle-ups.
Beginn: 20:00 Uhr
Workout
2 Kreise. Nach jeweils einer Station im äußeren Kreis, wird ein Intervall lang der innere Kreis durchlaufen. 45/15. Danach 2. Runde: 30/10, hierbei wurde der innere Kreis jedoch als eine Station behandelt.
Äußerer Kreis:
Klettern an der Teutonenstrickleiter
Shake-Weight
Hammer lateral
Medball-an-Wand lateral
Knees-to-elbows diagonal
Einarmige KB-Deadlifts
Einarmiger Zug zum Ring, hängend
KB Fig-8-to-hold
Keg-Turn-Shakes
Bulgarian-Bag-Spinnings
Battle-Ropes
Push-ups(5) und Dribbeln(10) mit Pezzi.
Erdnuss
Ausfallschritte mit Slosh-Pipe
Deadlifts mit Ast
Pull-ups
Innerer Kreis:
Hindernisparkour
Sprung mit Anschlag
Flanken/Ducken
Plyosprünge
Slalom
Danach noch ein paar Ring-Pull-ups bzw muscle-ups.
Mittwoch, 28. November 2012
GKP +Sebo
Training
Beginn: 20:15 Uhr
Warmup
3x3Min BAS MMA, Squats
Workout
Kniebeugen 3x12 (57,5kg)
Power-Cleans 3x5 (55/50kg)
3x12
Dips
Alternating Slashers (24kg)
Lateral Shoulder Raises (2x10kg)
Danach
Grappling ca. 40 Min
Technik-Test: Gogoplata > Choke, Leglocks, Heelhooks.
Freies Ringen.
Beginn: 20:15 Uhr
Warmup
3x3Min BAS MMA, Squats
Workout
Kniebeugen 3x12 (57,5kg)
Power-Cleans 3x5 (55/50kg)
3x12
Dips
Alternating Slashers (24kg)
Lateral Shoulder Raises (2x10kg)
Danach
Grappling ca. 40 Min
Technik-Test: Gogoplata > Choke, Leglocks, Heelhooks.
Freies Ringen.
Samstag, 24. November 2012
Durch den Wald in Windeseile! +Sebo
Training
Beginn: 16:00 Uhr
Lockeres Warmlaufen ca 15Min.
3x Armpump-Drill, 20Wh nur Arme, 20Wh auf der Stelle laufend
3x High-Knee-Drill (mountain climber 45° an Hindernis) 10 Sek
3x Schnelles Laufen, lockeres Laufen, Gehen
5x 5-Sprung mit tuck
5x 5-Sprung, maximale Distanz
Sprints:
4x 25m
2x 50m
1x 75m
Danach lockers Dehnen, Auslaufen.
Beginn: 16:00 Uhr
Lockeres Warmlaufen ca 15Min.
3x Armpump-Drill, 20Wh nur Arme, 20Wh auf der Stelle laufend
3x High-Knee-Drill (mountain climber 45° an Hindernis) 10 Sek
3x Schnelles Laufen, lockeres Laufen, Gehen
5x 5-Sprung mit tuck
5x 5-Sprung, maximale Distanz
Sprints:
4x 25m
2x 50m
1x 75m
Danach lockers Dehnen, Auslaufen.
Freitag, 23. November 2012
Sebastian
17:30 Luta Livre
Guard Pass
- to Leg Lock
- Escape Leg Lock
Freies Ringen
19:00 MMA Power Zirkel
3 Runden 1 min/15sec
- Hüftwurf mit Dummy
- Battleropes
- Ground`n Pound mit Gummizug
- Matte mit Gewicht schieben/sprinten
- Hütchenlauf (low)
Nach jeder Runde eine Minute an den Sandsack Kombinationen schlagen.
Guard Pass
- to Leg Lock
- Escape Leg Lock
Freies Ringen
19:00 MMA Power Zirkel
3 Runden 1 min/15sec
- Hüftwurf mit Dummy
- Battleropes
- Ground`n Pound mit Gummizug
- Matte mit Gewicht schieben/sprinten
- Hütchenlauf (low)
Nach jeder Runde eine Minute an den Sandsack Kombinationen schlagen.
Donnerstag, 22. November 2012
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