Montag, 4. September 2023

Joggen

 Wer: Iris, Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 20:00


Ca. 4,5 km

Pace: 7:40

You do the math

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Dienstag, 29. August 2023

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Just Fit Moltkestraße

Wann: 15:30


Halbe Stunde abwechselnd joggen/bergsteigen

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Sonntag, 27. August 2023

Bouldern

Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

wann: 20:00


1,5 h Bouldern, viel Überhang,

Eine tolle Hangelroute:


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Donnerstag, 24. August 2023

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 20:30


30 Minuten joggen

Langsam - ca 4 km

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Mittwoch, 23. August 2023

Crossfit-Style im Drome

Frechen, 20:30 Uhr

AMRAP of

10 Goblet-Squats, 16kg (H: 12kg)
10 Halos (5r, 5l), 16kg (H: 8kg)
20 Swings, 16kg (H: 10 RDLs, 20kg)
1 Pull-up*
10 Push-ups

T: 10 Runden
H: 12 Runden 

*mehr reps beim nächsten Mal.
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Montag, 21. August 2023

Bells en le jardin

20:30, Garten

Kettlebell-Komplex, 3 Runden, 16kg

5 rDL
10 Swings
5 Cleans r
5 Clean-Squats r
5 Presses r
10 Swings
5 Cleans l
5 Clean-Squats l
5 Presses l
10 Swings
5 Snatches r
5 Snatches l

Danach
20x
1 pull-up
5 push-ups



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Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Just Fit Moltkestraße

Wann: 16:00


Halbe Stunde abwechselnd joggen und Bergsteigen 

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