Radtour

Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 20:20

Kleine Radtour durch das schöne Lipperland

~ 15 km 

Fitness

Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 20:15

15 Minuten Cardio zum Aufwärmen 

10 Minuten Beine Beine Beine

3x10 Frauen-Liegestütze 

120x Bauch

Dehnen

~ 1h

Workout im Garten

20:00 Uhr, Buir

Warmup
100 Squats, 50 Lunges
je 1 Min: Rotation, Side-Stretch, Querstrecker

Workout
5x
20 Swings (24kg)
Farmer's Carry ca 50 Schritte (16+24kg)
15 Überzüge (16kg)

3x
30 Sek Dead Hang
25 Jane Fonda /s
30x Abs Variationen

4 Min deep squat

Joggen

Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 20:45

Strecke: 3,14

Zeit: 21:09

Pace: 6:44

+ zwei kleine Abschlusssprints

War okay

Dann noch Dehnen

~ 45 Minuten 

Kleine Radtour

20:00 Uhr, Buir.

Radtour über Geilrath/Manheim. Ca 13 km.

Grundkraft

23:00 Uhr, Buir

Warmup
50 Squats, 50 Ausfallschritte
2 Min tiefer Squat
je 1 Min Oberkörperrotationen, Side-to-side stretch, Querstrecker

Workout
3x12 Back-Squats 60 kg (1 Min Pause zw den Sets)
3x10 Deadlifts 60 kg

3x
30 Swings 16kg
30x Abs, diverse

Fitness

Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 16:00

Cardio, Fitness für Beine und Bauch, Dehnen

45 Minuten