Laufroutine Teil 3

17:15 Uhr, Nörvenicher Wald

20x
1:10 Min laufen,
50 Sek gehen

Danach
1-10-1 Liegestütz
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band

Anhalter-Züge 3x10

Latissimus-Züge 3x10

Überkopf-pull-backs
Expanderzüge vor der Brust 3x10, rot

Streikbedingtes Fahrradfahren

Wer: Hannah
Wo: Köln
Warum: KVB

Wegen Streik zwei Mal 8 km Radfahren, als Kriechtier hinter alten und kranken. Manege auf für den weltschlechtesten Fahrradfahrer.

Laufroutine Teil 2

17:30 Uhr, Nörvenicher Wald

20x
1:05 Min laufen,
55 Sek gehen

Danach
1-10-1 Liegestütz
Rotatoren l,r 3x10, rotes Band
Expanderzüge vor der Brust, rot

Bouldern im Planeten

19:00 Uhr, Boulderplanet

In schwüler, kreidestaubiger Halle ca 80 Minuten Routen abgegrast.
Anschließend alkoholfreies Hefeweizen mit Rolf im Biergarten.

Das Bisschen Bouldern ist doch kein Problem, sagt mein Mann

Wer: Hannah
Wo: Climbix Boulderhalle Bielefeld
Wann: 17:30

Knapp 1.5 Stunden zurückhaltendes Bouldern mit viel Schonung.
Einige leichte Routen und ca. 2 schwere (eine wunderschöne Fledermaus und einmal auf einem Bein aufstehen).
Außerdem kurze Einlage am Peckboard, frisch 6 Pegs durchgelockt.

Kleine Radtour um den Frühling zu begrüßen

17:00 Uhr, Buir

Entspannt von Buir aus bis zur Manheimer Kartbahn (den dortigen Wald erkundet) und zurück.
Strecke ca: 13km.

23:00 Uhr
20 Minuten Yoga bis mir ob der Schwere der Positionen die Hutschnur gerissen ist. Danach 10 Minuten "normales" Dehnen.

Versuch einer Laufroutine, Teil 1

17:00, Hambachbahn-Trasse

Bei exzellentem Wetter:

20x
1 Min Laufen
1 Min Gehen

Zum Abschluß:
10-1 und 1-10  Liegestütz eng/weit alternierend
Stretching

Ab Runde 1 sich konstant verschlimmerndes Ziehen im rechten Knie. Von Runde 4-6 starkes, schmerzhaftes Ziehen im rechten Sprunggelenk (das dann allerdings abgeklungen ist).

"Eloquence, orphans! Eloquence!"