Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 17.45
Eine gute Stunde Bouldern im neuen Überhang bis zum Handtod.
Danach erfolgloses Wandhochrennen, dafür aber ziemlich ausgiebige Handstandübung und Fitness
3x30 Kniebeugen mit dazwischen 30 Sekunden halten
3x10 Liegestütze mit 30 Sekunden Pause dazwischen
20 Russian Twists mit 12 Kg
20 Crunches
20 seitliche Crunches
20 Crunches
10 Starfish Crunches
Klimmzüge: nach 4 Abbruch wegen Handtod
Montag, 15. Januar 2018
Sonntag, 14. Januar 2018
Little Monkey spotted in the Monkeyspot
Wer: Iris, K, Thorsten, Hannah + Familiy
Wo: Monkeyspot Düsseldorf
Wann: 16:00
C. 2,5 Stunden überhanglastiges Bouldern mit überraschend viel Power, anschließend Gedamel mit freundlichem Pegboard und ein bisschen Handstand üben.
Iris kämpft sich durch einen Überhang und scheitert nur noch an ihren Händen, die Kraft ist da!
Wo: Monkeyspot Düsseldorf
Wann: 16:00
C. 2,5 Stunden überhanglastiges Bouldern mit überraschend viel Power, anschließend Gedamel mit freundlichem Pegboard und ein bisschen Handstand üben.
Iris kämpft sich durch einen Überhang und scheitert nur noch an ihren Händen, die Kraft ist da!
Mittwoch, 10. Januar 2018
Klimmzugwunder TEIL 2
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 3 Stunden ziemlich gutes Geboulder in leider anfangs etwas überfüllter Halle.
Danach das Wunder:
11, ELF, in Zahlen 11 Klimmzüge!
Wo soll das enden?
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Ca. 3 Stunden ziemlich gutes Geboulder in leider anfangs etwas überfüllter Halle.
Danach das Wunder:
11, ELF, in Zahlen 11 Klimmzüge!
Wo soll das enden?
Montag, 8. Januar 2018
Klimmzugwunder
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00
1,5 Stunden mit ein bisschen Bouldern gemischtes Gedamel. Viel Handstandübungen.
Highlight des Tages:
neues Klimmzugmaximum: 10!!!
später noch 10 Chin-Ups
Wo: Stuntwerk
Wann: 21:00
1,5 Stunden mit ein bisschen Bouldern gemischtes Gedamel. Viel Handstandübungen.
Highlight des Tages:
neues Klimmzugmaximum: 10!!!
später noch 10 Chin-Ups
Samstag, 6. Januar 2018
Bergstation im Rudel
Wer: Grauer Wolf, Thorsten, Iris, K, Hannah,
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 17:30
Nach dem Kauf neuer Schuhe frisch ans Werk! Ca. 3 Stunden ziemlich motiviertes Bouldern mit Kaffee- und Pizzapause. Einige gute Sachen gemacht, offene Routen abgehakt, Überhang weggezogen, schön balanciert und ab und zu einfach mal drangekommen und festgehalten.
Thorsten schiebt schön und schlägt sich trotz immer noch verletzten Armes gut. Iris hat sich wirklich gemacht und bouldert trotz schlechter Verfassung eifrig und gut mit.
Keine Fitness mehr, nur kurzes Gehangel am dafür vorgesehenen Gerüst, ein Jammer!
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 17:30
Nach dem Kauf neuer Schuhe frisch ans Werk! Ca. 3 Stunden ziemlich motiviertes Bouldern mit Kaffee- und Pizzapause. Einige gute Sachen gemacht, offene Routen abgehakt, Überhang weggezogen, schön balanciert und ab und zu einfach mal drangekommen und festgehalten.
Thorsten schiebt schön und schlägt sich trotz immer noch verletzten Armes gut. Iris hat sich wirklich gemacht und bouldert trotz schlechter Verfassung eifrig und gut mit.
Keine Fitness mehr, nur kurzes Gehangel am dafür vorgesehenen Gerüst, ein Jammer!
Mittwoch, 3. Januar 2018
Calisthenen und Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Knapp 2 Stunden Calisthenen
insgesamt:
100 Liegestütze
100 Crunches
100 Russian Twists
1 Minute Plank
60 Schwimmer
2 x 30 Sekunden Superman halten
2 x 30 Sekunden Schwimmer halten
Handstandübung
15 Klimmzüge
8 Chin Ups
Danach ca. 1 Stunde Bouldern und Dameln (in guter Form!, eine gelbe weggezogen)
ein bisschen auf Händen gelaufen
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Knapp 2 Stunden Calisthenen
insgesamt:
100 Liegestütze
100 Crunches
100 Russian Twists
1 Minute Plank
60 Schwimmer
2 x 30 Sekunden Superman halten
2 x 30 Sekunden Schwimmer halten
Handstandübung
15 Klimmzüge
8 Chin Ups
Danach ca. 1 Stunde Bouldern und Dameln (in guter Form!, eine gelbe weggezogen)
ein bisschen auf Händen gelaufen
Montag, 1. Januar 2018
Bouldern & Fitness
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Zunächst 45 Minuten "Projektbouldern", wenig Kraft aber Motivation, drei schöne Sachen abgehakt.
Wand hochlaufen scheitert kolossal am Kreislauf
Dann Fitnesszirkel, aber nur eine Runde
2 x10 x auf Parallels Liegestütz, durchschwingen, Dip - 1 Minute Pause
2 x 1 Minute Russian Twists mit 6 kg, 45 Sekunden Pause
2 x 30 Squats, 30 Sekunden auf 90° halten
Klimmzüge 7, 1 Minute Pause, 3,5
2x Superman 45 Sekunden, 30 Sekunden Pause
2 x45 Sekunden Planke, Arme auf Sitzball, 1 Minute Pause
Wadenübung 30 (4 kg), 30 Sekunden Pause, 20 6 kg
Danach Dehnen
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Zunächst 45 Minuten "Projektbouldern", wenig Kraft aber Motivation, drei schöne Sachen abgehakt.
Wand hochlaufen scheitert kolossal am Kreislauf
Dann Fitnesszirkel, aber nur eine Runde
2 x10 x auf Parallels Liegestütz, durchschwingen, Dip - 1 Minute Pause
2 x 1 Minute Russian Twists mit 6 kg, 45 Sekunden Pause
2 x 30 Squats, 30 Sekunden auf 90° halten
Klimmzüge 7, 1 Minute Pause, 3,5
2x Superman 45 Sekunden, 30 Sekunden Pause
2 x45 Sekunden Planke, Arme auf Sitzball, 1 Minute Pause
Wadenübung 30 (4 kg), 30 Sekunden Pause, 20 6 kg
Danach Dehnen
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