Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Nach kurzer Erkältungspause zunächst 1 Stunde Yoga.
Dann überraschend langes Bouldern (ca. 1.5 Stunden) trotz geringer Motivation mit Routen selbst definieren.
Schließlich ordentliches Gedamel mit ca. halber Stunde Handstandübung.
Montag, 9. Oktober 2017
Samstag, 7. Oktober 2017
Eisenkugeln
21:00 Uhr, Garage
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
Relativ leichter Aufbau, schlapper Tag.
Kettlebellkomplex
3x
20 Squats
30 Swings
10 push-ups
20 Fig-8s
20 Schritte mit oh KB r
20 Schritte mit oh KB l
(360 reps)
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
12 Min Abs
Kurzes Stretching
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
Relativ leichter Aufbau, schlapper Tag.
Kettlebellkomplex
3x
20 Squats
30 Swings
10 push-ups
20 Fig-8s
20 Schritte mit oh KB r
20 Schritte mit oh KB l
(360 reps)
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
12 Min Abs
Kurzes Stretching
Donnerstag, 5. Oktober 2017
Nachts in der Garage
21:15 Uhr, Garage
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
Kettlebellkomplex
3x
20 Squats
15 Sumo-DLs
15 Romanian-DLs
40 Swings
20 Fig-8s
20 Fig-8-to-holds
(390 reps)
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
12 Min Abs
Kurzes Stretching
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
Kettlebellkomplex
3x
20 Squats
15 Sumo-DLs
15 Romanian-DLs
40 Swings
20 Fig-8s
20 Fig-8-to-holds
(390 reps)
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
12 Min Abs
Kurzes Stretching
Mittwoch, 4. Oktober 2017
Calisthenen komplett
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zwei Stunden Calisthenen, vieeel Oberkörper + Arme. Ein bisschen zurückgenommen wegen Halskratzen.
Dann knapp 30 Minuten Dehnen + Handstand üben
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Zwei Stunden Calisthenen, vieeel Oberkörper + Arme. Ein bisschen zurückgenommen wegen Halskratzen.
Dann knapp 30 Minuten Dehnen + Handstand üben
Dienstag, 3. Oktober 2017
Hilden in schwarz
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 18:00
Gute 2.5 Stunden intensives Bouldern, einige blauen (4. Schwierigkeitsgrad) und eine schwarze (5!) geschafft. Keine Fitness, der Schonung wegen.
Wo: Bergstation Hilden
Wann: 18:00
Gute 2.5 Stunden intensives Bouldern, einige blauen (4. Schwierigkeitsgrad) und eine schwarze (5!) geschafft. Keine Fitness, der Schonung wegen.
Montag, 2. Oktober 2017
6er, 10er, 16er
21:00 Uhr, Garage
Relativ lockere Einheit nach leichter Erkältung.
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
3x
20 Squats
15 Sumo-DLs
15 Romanian-DLs
30 Swings
20 Fig-8s
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
10 Min Abs
Kurzes Stretching
Relativ lockere Einheit nach leichter Erkältung.
Warmup
3x
3 Min Schattenboxen/ Footwork-Drills
2 Min tiefe Kniebeuge
Workout
3x
20 Squats
15 Sumo-DLs
15 Romanian-DLs
30 Swings
20 Fig-8s
Runde 1: Squats ohne, Rest mit 10er, Runde 2 und 3: Squats 6er, Rest mit 16er
Abschließend:
10 Min Abs
Kurzes Stretching
Yoga und ein bisschen Bouldern
Wer: Hannah, Iris
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:00
Leichtes Bouldern zu Coaching Zwecken.
Dann 1 Stunde Yoga mit viel Hüftöffnung.
Wo: Stuntwerk
Wann: 18:00
Leichtes Bouldern zu Coaching Zwecken.
Dann 1 Stunde Yoga mit viel Hüftöffnung.
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