Kettlebells

21:00, Garage


Warmup
3x
2 Min tiefer Squat
3 Min Schattenboxen/ Boxerlauf

Workout mit 6kg,10kg, 16kg KB

25 Squats 
25 KB Sumo Deadlifts 10er 
50 KB Swings 10er

20 Squats 6er

20 KB Swings 16er  
20 KB Fig-8s 16er
20 KB Swings 16er  

20 Squats 6er
   
20 KB Swings r 10er
20 KB Swings l 10er
25 KB Sumo Deadlifts 10er
25 Squats

Balance auf einem Bein. 14x Punkte am Boden berühren.

Kreativbouldern und Damelfitness

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00

Ca. 1 Stunde Bouldern, leider nichts Neues geschraubt. Dafür dann ein kreatives Spiel: Routenbasteln bis zum Unterarmtod.

Dann eine gute Stunde Dameln und Fitness Mix mit Bändern. Übungen für einarmigen Klimmzug, an einem Arm halten. Extensive Handstandübungen.
Ein bisschen Dehnen und ein paar Liegestütze (2 TS Runden, aber 2. Runde schon zu anstrengend)
8 x L-Sit Raise

Little Bell

15:00, Sonniger Garten


Warmup
3x
2 Min tiefer Squat (2x), Aushängen (1x)
3 Min Schattenboxen/ Boxerlauf

Workout mit 10kg KB (400 reps)

20 Squats
20 KB Romanian Deadlifts
20 KB Sumo Deadlifts
40 KB Swings 
20 KB Swings r 
20 KB Swings l
20 KB Halos 
30 KB Fig-8s
20 KB Fig-8 to Hold 
30 KB Fig-8s
20 KB Halos 
20 KB Swings r 
20 KB Swings l
40 KB Swings
20 KB Sumo Deadlifts
20 KB Romanian Deadlifts
20 Squats

Balance auf einem Bein. 12x Punkte am Boden berühren.

Yoga - anstrengend

Wer: Hannah
Wo: Allesunterdachundfachgeschoss
Wann: 14:30

Eigentlich sehr gute Übungen, aber irgendwie ist alles anstrengend. Krähe und Co gehen etwas auf die Handgelenke, Kopfstand wird ausgespart, dafür kurze Handstandübung.

Bisschen Bouldern + TS

Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 17:30

Eine knappe Stunde Bouldern ohne viel Elan. Finger sind okay, aber Gesamtvervassung ist eher meh.
Anschließend TS:
Liegestütze 8/10
Klimmzüge 6/10 (6, 4, 3)
Kniebeugen 30/30 Halten die reine Katastrophe
Yoga fiel leider aus

Little Bell

19:40, Garage


Warmup
3x
2 Min tiefer Squat
3 Min Schattenboxen/ Boxerlauf

Kurzer Stretch

Workout mit 10kg KB (380 reps)

25 Squats
20 KB Romanian Deadlifts
20 KB Sumo Deadlifts
45 KB Swings
15 KB Swings r
15 KB Swings l
20 KB Halos
20 KB Fig-8s
20 KB Fig-8 to Holds
20 KB Fig-8s
20 KB Halos
15 KB Swings r
15 KB Swings l
45 KB Swings
20 KB Sumo Deadlifts
20 KB Romanian Deadlifts
25 Squats

Balance auf einem Bein. Je 1 Min
Auf Zehenspitzen r, l, je 30 Sek

7 Min im Garten auslaufen

2 extrem unmotivierte Kilometer

Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 20:00

Distanz: 2 km
Zeit: 13:11
Pace: 6:32

Lauf musste wegen extremer Demotivation abgebrochen werden.