Wann: 19:15 Uhr
Radtour von Buir nach Sindorf, dort kleine Kaffeepause, dann weiter über Kerpen (Abstecher zum Gut Loersfeld), durch Manheim Neu und schließlich über die Felder wieder zurück.
Strecke ca: 23 km
Samstag, 17. Juni 2017
Freitag, 16. Juni 2017
Stuntwerk MIT Fitness!
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30
Ca. 1,5 Stunden extrem pumpiges Bouldern mit (gefühlt) nur Überhängen. Thorsten macht noch mal eine rote Überkopfroute und optimiert andere Routen, Hannah hangelt eine grüne hoch und wieder runter.
Dann Fitness:
50 Kniebeugen, jeweils die 10. halten
(nur Hannah): Pistols 5 - 1 dazwischen jeweils 20 Mountainclimber
Dips 1 - 5, alternierend doppelte Anzahl Liegestütze (Hannah krepelt bei den Dips komplett)
Klimmzüge zum warm machen 1 - 3, kontrolliert ablassen (Hannah macht nur vier insgesamt)
Übung für einarmigen Klimmzug, bei der jeweils mit einer Hand an einem tieferen Punkt angesetzt wird, jeweils drei Mal
(nur Hannah) dazwischen 15 Starfish Crunches
Abschließend etwas Dehnen, auf dem Ball stehen, Handstand üben
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:30
Ca. 1,5 Stunden extrem pumpiges Bouldern mit (gefühlt) nur Überhängen. Thorsten macht noch mal eine rote Überkopfroute und optimiert andere Routen, Hannah hangelt eine grüne hoch und wieder runter.
Dann Fitness:
50 Kniebeugen, jeweils die 10. halten
(nur Hannah): Pistols 5 - 1 dazwischen jeweils 20 Mountainclimber
Dips 1 - 5, alternierend doppelte Anzahl Liegestütze (Hannah krepelt bei den Dips komplett)
Klimmzüge zum warm machen 1 - 3, kontrolliert ablassen (Hannah macht nur vier insgesamt)
Übung für einarmigen Klimmzug, bei der jeweils mit einer Hand an einem tieferen Punkt angesetzt wird, jeweils drei Mal
(nur Hannah) dazwischen 15 Starfish Crunches
Abschließend etwas Dehnen, auf dem Ball stehen, Handstand üben
Donnerstag, 15. Juni 2017
Kleine Fitnessrunde
Zum Warmup 2x3 Min Schattenboxen, danach:
3x
10 Lat-züge (25kg), r,l
10 Nackenzüge, rotes Band (halb)
15 Push-ups
10 Expanderzüge, schwarz
3x
10 Lat-züge (25kg), r,l
10 Nackenzüge, rotes Band (halb)
15 Push-ups
10 Expanderzüge, schwarz
Mittwoch, 14. Juni 2017
Kleine Fitnessrunde
Zum Warmup 2x3 Min Schattenboxen, danach:
3x
10 Lat-züge (25kg), r,l
10 Nackenzüge, rotes Band (halb)
15 Push-ups
10 Expanderzüge, schwarz
3x
10 Lat-züge (25kg), r,l
10 Nackenzüge, rotes Band (halb)
15 Push-ups
10 Expanderzüge, schwarz
Montag, 12. Juni 2017
Joggen - endlich mal wieder ein Lauf
Wer: Hannah
Wo: Kölner Norden
Wann: 20:30
An einem schönen Tag läuft es sich gleich viel besser!
Distanz: 5.13 km
Zeit: 31:39
Pace: 6:10
Wo: Kölner Norden
Wann: 20:30
An einem schönen Tag läuft es sich gleich viel besser!
Distanz: 5.13 km
Zeit: 31:39
Pace: 6:10
Sonntag, 11. Juni 2017
Gemeinsam zum Rand der Welt
Wann: 18:30 Uhr
Wer: Hannah, Thorsten
Abendliche Radtour zum Forum Terra Nova. Endzeitstimmung auf dem Spielplatz vertrieben. Thorsten wird mehrmals im Radsprint vernichtet.
Strecke ca: 18 km
Wer: Hannah, Thorsten
Abendliche Radtour zum Forum Terra Nova. Endzeitstimmung auf dem Spielplatz vertrieben. Thorsten wird mehrmals im Radsprint vernichtet.
Strecke ca: 18 km
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