Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 20:00
Erst eine Stunde Kurs Mobility Kick mit lustigen Dehnübungen und Faszien.
Dann ca. 1 Stunde Gedamel (Slackline, Handstand, etc.) mit ein bisschen Fitness dazwischen.
9 Klimmzüge - 4 Bauchübungen - 5 Klimmzüge - 3 Bauchübungen.
Muscle March: 14 Klimmzüge
Montag, 13. März 2017
Sonntag, 12. März 2017
Sonniges Sonntagsbouldern
Wer: Iris, Thorsten, Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 18.15
Erst mal zwei Stunden neue Routen abklettern, dann Kaffeepause. Dann noch mal ein gutes Stündchen in die Wand. Hannah ist nicht ganz auf Leistung und holt sich ein paar Macken, Thorsten gibt alles, was die Leiste hergibt. Iris hat sich wirklich gemacht und beeindruckt Thorsten ungemein.
Dann noch einiges Gedamel (Stange hochreißen mit ganz eigener Technik), auf dem Ball rumstehen, in den Ringen hängen (Thorsten macht utopische 8 Dips).
Dann Kompaktfitness:
3 Runden
Klimmzüge 5 - 5 - chin ups 8/12
Liegestütze 10/15 erhöht
Squats 10,16 kg/leistenschonend
Ausklangstretching
Muscle March: 18 Klimmzüge
Wo: Stuntwerk
Wann: 18.15
Erst mal zwei Stunden neue Routen abklettern, dann Kaffeepause. Dann noch mal ein gutes Stündchen in die Wand. Hannah ist nicht ganz auf Leistung und holt sich ein paar Macken, Thorsten gibt alles, was die Leiste hergibt. Iris hat sich wirklich gemacht und beeindruckt Thorsten ungemein.
Dann noch einiges Gedamel (Stange hochreißen mit ganz eigener Technik), auf dem Ball rumstehen, in den Ringen hängen (Thorsten macht utopische 8 Dips).
Dann Kompaktfitness:
3 Runden
Klimmzüge 5 - 5 - chin ups 8/12
Liegestütze 10/15 erhöht
Squats 10,16 kg/leistenschonend
Ausklangstretching
Muscle March: 18 Klimmzüge
Samstag, 11. März 2017
Joggen am See
Wer: Thorsten, Hannah
Wo: Fühlinger See
Wann: 16:10
Erst mal drei Kilometer knie- und leistenfreundliches einjoggen mit Thorsten, der schon lange nicht mehr laufen war!
Dann noch eine kleine Runde Hannah alleine:
Distanz: 3,29 km
Zeit: 19:50
Pace: 6:01
*Für Thorsten gab es auf dem Rückweg an 4 aufeinanderfolgenden Parkbänken jeweils:
20 Liegestütz
12 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge vor der Brust im Weitergehen, rotes Band
Wo: Fühlinger See
Wann: 16:10
Erst mal drei Kilometer knie- und leistenfreundliches einjoggen mit Thorsten, der schon lange nicht mehr laufen war!
Dann noch eine kleine Runde Hannah alleine:
Distanz: 3,29 km
Zeit: 19:50
Pace: 6:01
*Für Thorsten gab es auf dem Rückweg an 4 aufeinanderfolgenden Parkbänken jeweils:
20 Liegestütz
12 Ruderzüge, schwarzes Band
10 Expanderzüge vor der Brust im Weitergehen, rotes Band
Donnerstag, 9. März 2017
Kleine Boulderrunde im Planeten
Wann: 19:00 Uhr
Wo: Boulderplanet Ehrenfeld
Wer: Thorsten
Training
Etwa 75 Minuten gut durchgeklettert. Am Ende noch ein schönes Problem zum Knobeln gefunden.
Anschließend:
5x
5 Klimmzüge
10 Außenrotation Schulter
5 Querstrecker pro Seite
5 EB Glute-bridges pro Seite
10 Squats
PS Alkoholfreies Gaffel ist nicht zu empfehlen.
Wo: Boulderplanet Ehrenfeld
Wer: Thorsten
Training
Etwa 75 Minuten gut durchgeklettert. Am Ende noch ein schönes Problem zum Knobeln gefunden.
Anschließend:
5x
5 Klimmzüge
10 Außenrotation Schulter
5 Querstrecker pro Seite
5 EB Glute-bridges pro Seite
10 Squats
PS Alkoholfreies Gaffel ist nicht zu empfehlen.
Yoga ohne Bouldern
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Eine Stunde Yogakurs mit lustigen Gleichgewichts-, Körperspannungs- und Dehnübungen + Abschlussentspannung.
Danach aus Vernunft nur verbales Gedamel, obwohl schon wieder neu geschraubt wurde! Jedoch musste auf den markanten Muskelkater der Vortage gehört und reagiert werden. Die Hände brauchen auch langsam Pause.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Eine Stunde Yogakurs mit lustigen Gleichgewichts-, Körperspannungs- und Dehnübungen + Abschlussentspannung.
Danach aus Vernunft nur verbales Gedamel, obwohl schon wieder neu geschraubt wurde! Jedoch musste auf den markanten Muskelkater der Vortage gehört und reagiert werden. Die Hände brauchen auch langsam Pause.
Mittwoch, 8. März 2017
Training, Teil I
Warmup:
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
13 Dips
10 Latzüge 25kg p/S
12 Ruderzüge, schwarzes Band
12 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen //bzw 3 R Knee-ups r/l 3x
5 Situp +15kg // Abs-Stir 10x r/l
2x3 Min lockeres Schattemboxen +1 Min tiefe Kniebeuge
Workout
5x
13 Dips
10 Latzüge 25kg p/S
12 Ruderzüge, schwarzes Band
12 Expanderzüge, rotes Band
10 Kniebeugen auf den Zehenspitzen //bzw 3 R Knee-ups r/l 3x
5 Situp +15kg // Abs-Stir 10x r/l
Calisthenen und Überhänge
Wer: Hannah
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Endlich mal wieder zu den Calisthenen gegangen. 2 1/4 Stunden Gedamel und Krafttraining, das nett wirkt, es aber in sich hat!
Danach der Versuch, die neuen Überhänge zu bezwingen, die aber zum einen teuflisch schwer und auf Länge geschraubt sind und die zum anderen mit ausgepowerten Armen kaum haltbar sind. So tatsächlich nur ein gutes halbes Stündchen Bouldern bis zum Overkill.
Noch ein bisschen slacken, dann die Erkenntnis, dass es unmöglich ist, auch nur einen normalen Handstand zu halten - Feierabend.
Für den muscle march immerhin 7 Klimmzüge.
Wo: Stuntwerk
Wann: 19:00
Endlich mal wieder zu den Calisthenen gegangen. 2 1/4 Stunden Gedamel und Krafttraining, das nett wirkt, es aber in sich hat!
Danach der Versuch, die neuen Überhänge zu bezwingen, die aber zum einen teuflisch schwer und auf Länge geschraubt sind und die zum anderen mit ausgepowerten Armen kaum haltbar sind. So tatsächlich nur ein gutes halbes Stündchen Bouldern bis zum Overkill.
Noch ein bisschen slacken, dann die Erkenntnis, dass es unmöglich ist, auch nur einen normalen Handstand zu halten - Feierabend.
Für den muscle march immerhin 7 Klimmzüge.
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