Wann: ca. 13.30
Wo: Föhr
Wer: Hannah
ca. 35 km gemütlich Fahrrad gefahren:
Wyk - Nieblum - Borgsum - Süderende - Oldsum - Siedlerweg - Wyk
gefühlte 35 km Gegenwind!
Montag, 22. August 2016
Sonntag, 21. August 2016
Fitness bei kabbeliger See
Wann: 21:38
Wo: Wyk auf Föhr
Wer: Hannah
8 verschiedene Bauchmuskelübungen je 30 Wiederholungen
+ 90 Sekunden planken
+ 10 x Beine anziehen im Barrenstütz mit L-Hold
+ 5 x [5 rows, 10 Liegestütze (erhöht, Hände auf einem Stuhl), 10 Benchdips, 7 Pistols jeweils,]
Wo: Wyk auf Föhr
Wer: Hannah
8 verschiedene Bauchmuskelübungen je 30 Wiederholungen
+ 90 Sekunden planken
+ 10 x Beine anziehen im Barrenstütz mit L-Hold
+ 5 x [5 rows, 10 Liegestütze (erhöht, Hände auf einem Stuhl), 10 Benchdips, 7 Pistols jeweils,]
Calisthenische Grundlagen im Wald
Wann: 14:00 Uhr
Wo: Power-Park
Wer: Sebo, Sash, Thorsten
Training
Warm-up circuit, 45/15
Squats
Jumping-jacks
Squat-split-jumps
Bulgarian lunges
Push-ups
Mule-kicks
Crab-walks
Workout
An parallel bars:
Rows 15x
Triceps 15x
Shrugs 10 - 5 - 1 - 5- 10 (in korrekter hollow position)
Knee-raises 3x10
Dips 1-3-1
Halten in der Vorneige (pre-lever) 3x
In den Ringen:
Flys 3x5
Rows in der tucked-front-lever Position. (Test)
Zum krönenden Abschluss
Push-ups 1-7-1 +1 (insg. 50)
Squats 100x
Wo: Power-Park
Wer: Sebo, Sash, Thorsten
Training
Warm-up circuit, 45/15
Squats
Jumping-jacks
Squat-split-jumps
Bulgarian lunges
Push-ups
Mule-kicks
Crab-walks
Workout
An parallel bars:
Rows 15x
Triceps 15x
Shrugs 10 - 5 - 1 - 5- 10 (in korrekter hollow position)
Knee-raises 3x10
Dips 1-3-1
Halten in der Vorneige (pre-lever) 3x
In den Ringen:
Flys 3x5
Rows in der tucked-front-lever Position. (Test)
Zum krönenden Abschluss
Push-ups 1-7-1 +1 (insg. 50)
Squats 100x
Freitag, 19. August 2016
Ein bisschen leichte Ausdauer
wann: 19.10
wo: Wyk auf Föhr
wer: Hannah
erst 5 km gemütlich Fahrrad fahren, dann 15 Minuten Trampolin springen.
Flotter 30-minüter im Garten
Wann: 20:10 Uhr
Wo: Garten!!!!
Wer: Thorsten
Workout
30 Minuten lang:
150m Laufen (5x30m mit je 2 Wenden)
20 Swings (konstant) 24kg
Runde x 2 Push-ups
Runde x 1 Chin-ups
2x10 Oblique-swings (konstant) 10kg
8 Runden vollständig, + eine Runde Laufen.
(1350m gelaufen, 160 Swings, 72 push-ups, 36 chin-ups, 2x80 o.swings)
Wo: Garten!!!!
Wer: Thorsten
Workout
30 Minuten lang:
150m Laufen (5x30m mit je 2 Wenden)
20 Swings (konstant) 24kg
Runde x 2 Push-ups
Runde x 1 Chin-ups
2x10 Oblique-swings (konstant) 10kg
8 Runden vollständig, + eine Runde Laufen.
(1350m gelaufen, 160 Swings, 72 push-ups, 36 chin-ups, 2x80 o.swings)
Donnerstag, 18. August 2016
Joggen in Lippe
18. August
Die lippische Rose rennt eine Runde um Lockhausen; Ostwestfahlen best Westfahlen
wann: 18:38
wo: Lockhausen Downtown
Joggen gegangen, 59 Minuten, 9,7 km.
Die lippische Rose rennt eine Runde um Lockhausen; Ostwestfahlen best Westfahlen
wann: 18:38
wo: Lockhausen Downtown
Joggen gegangen, 59 Minuten, 9,7 km.
Mittwoch, 17. August 2016
Bouldern und Bodenkampf
Wann: 19:40 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Iris, Thorsten
Training
Ca 2. Std mehr oder weniger motiviertes Klettern in gerammelt voller Halle.
Hernach kurzer Workshop "Grundlagen Bodenkampf".
Freies Rollen Iris vs Hannah. Ca. 30 Min.
Zum Abschluss:
1-7-1 Push-ups ohne Absetzen (49)
10-8-6-4-2 Beine anziehen im Barrenstütz, wahlweise in den L-hold.
10-8-6-4-2 Ausfahrten mit dem Bauchrädchen
Diverse Klimmzugvarianten
Wo: Stuntwerk
Wer: Hannah, Iris, Thorsten
Training
Ca 2. Std mehr oder weniger motiviertes Klettern in gerammelt voller Halle.
Hernach kurzer Workshop "Grundlagen Bodenkampf".
Freies Rollen Iris vs Hannah. Ca. 30 Min.
Zum Abschluss:
1-7-1 Push-ups ohne Absetzen (49)
10-8-6-4-2 Beine anziehen im Barrenstütz, wahlweise in den L-hold.
10-8-6-4-2 Ausfahrten mit dem Bauchrädchen
Diverse Klimmzugvarianten
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