Wann: 19:30 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Mirjam, Thorsten
Workout
Entspannt 2 Stunden gebouldert. Mal ein paar alte Routen wiederholt. Einen blauen Tütensprung perfektioniert. An Saschas lila Schieberoute (mal wieder) verzweifelt.
Einem muskelbepackten Russen demonstriert, wie man einen Überhang mit Technik löst *hüstel*.
Anschließend:
5x
5 Klimmzüge
15 Liegestütz
2x6 supported Pistols
20 reps diverse Bauchübungen
Freitag, 12. August 2016
Mittwoch, 10. August 2016
Bouldern im Stuntwerk
Wann: 19:30 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Sash, R., Thorsten
Workout
Ca. 2 Std. gekraxelt. (Die Jungs sogar noch etwas länger.)
Anschließend:
10-9-8....3-2-1
Klimmzüge
Liegestütz (Füße erhöht)
Kniebeuge x 2
Sit-ups x2
Abschluss:
Ausgiebiges Dehnen
Wo: Stuntwerk
Wer: Sash, R., Thorsten
Workout
Ca. 2 Std. gekraxelt. (Die Jungs sogar noch etwas länger.)
Anschließend:
10-9-8....3-2-1
Klimmzüge
Liegestütz (Füße erhöht)
Kniebeuge x 2
Sit-ups x2
Abschluss:
Ausgiebiges Dehnen
Sonntag, 7. August 2016
Schöne Beine 2.0 und Machetenabwehr
Wann: 14:00 Uhr
Wo: Fritz-Encke-Bäm-Park
Wer: Sebo, Sash, Thor
Workout
Nach kurzem Warmlaufen
Beinworkout a la Sebo:
2 Runden:
Broad-Jumps 5x6m
Squats 25
Split-Squats 2x12
Supported Pistols 2x8
Jumping Jacks 40 Sek
Crab-Walk 5x6m
Calf Raises 2x15
Squat to Split Squats 40 Sek
Wall Sits 40 Sek
Side-Lunges 2x12
Anschließend:
Abwehren/ Neutralisieren eines bewaffneten Angreifers. Bewaffnet mit einer Poolnudel!!!
Wo: Fritz-Encke-Bäm-Park
Wer: Sebo, Sash, Thor
Workout
Nach kurzem Warmlaufen
Beinworkout a la Sebo:
2 Runden:
Broad-Jumps 5x6m
Squats 25
Split-Squats 2x12
Supported Pistols 2x8
Jumping Jacks 40 Sek
Crab-Walk 5x6m
Calf Raises 2x15
Squat to Split Squats 40 Sek
Wall Sits 40 Sek
Side-Lunges 2x12
Anschließend:
Abwehren/ Neutralisieren eines bewaffneten Angreifers. Bewaffnet mit einer Poolnudel!!!
Samstag, 6. August 2016
Bouldern in Aachen
Wann: 16:15 Uhr
Wo: Campus Boulderhalle Aachen
Wer: Thorsten
Workout
Ca. 2 Stunden gebouldert.
Die lange Route am "Schiffsbug" leider nicht geschafft D:
Zum Abschluss:
5x
5 Klimmzüge*
10 Liegestütz
15 Kniebeugen
*Klimmzüge an Ringen und in Schlingen, da es KEINE normale Klimmzugstange gab!
Wo: Campus Boulderhalle Aachen
Wer: Thorsten
Workout
Ca. 2 Stunden gebouldert.
Die lange Route am "Schiffsbug" leider nicht geschafft D:
Zum Abschluss:
5x
5 Klimmzüge*
10 Liegestütz
15 Kniebeugen
*Klimmzüge an Ringen und in Schlingen, da es KEINE normale Klimmzugstange gab!
Freitag, 5. August 2016
Hallo Blog! 30-minüter im Garten
Wann: 19:40 Uhr
Wo: Garten!
Wer: Thorsten
Workout
In 30 Minuten so viele Runden wie möglich:
Runde x2 x35m laufen
20 Swings (24er)
Runde x2 push-ups
Runde chin-ups
Nach 30 Min:
Bis Runde 8 push-ups komplett.
2,520km gelaufen
160 Swings
72 push-ups
28 chin-ups
Anschließend 5x20 reps diverse Bauchübungen.
Donnerstag, 17. September 2015
Teutonen, energiegeladen!
Wann: 20:00 Uhr
Wo: Sportschule/ Teutonic HQ
Wer: Thorsten, Sebo, Teutonen
Workout
Circuit 2 Runden 45/15, 1 Runde 25/8
Wilde Seile
Pull-ups
BBag Spin/Shoulder // Snatch
BBag Squat > Step-up
Abs-Roller
Keulen
Deadlift
Slamball
Hämmern
Gummi-Dummy würgen und schütteln
KB, beidhändig
KB, einhändig r
KB, einhändig l
Keg
BBag Halos, Überzüge
Russian-Twists
Wo: Sportschule/ Teutonic HQ
Wer: Thorsten, Sebo, Teutonen
Workout
Circuit 2 Runden 45/15, 1 Runde 25/8
Wilde Seile
Pull-ups
BBag Spin/Shoulder // Snatch
BBag Squat > Step-up
Abs-Roller
Keulen
Deadlift
Slamball
Hämmern
Gummi-Dummy würgen und schütteln
KB, beidhändig
KB, einhändig r
KB, einhändig l
Keg
BBag Halos, Überzüge
Russian-Twists
Montag, 14. September 2015
Bouldern
Wann: 20:00 Uhr
Wo: Stuntwerk
Wer: Thorsten
Workout
Nach kurzen Warmup
2h Bouldern
Versucht Probleme mit möglichst wenig Kraft zu lösen.
Wo: Stuntwerk
Wer: Thorsten
Workout
Nach kurzen Warmup
2h Bouldern
Versucht Probleme mit möglichst wenig Kraft zu lösen.
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