Das kleine Fastenworkout

Training
Beginn: 18:00 Uhr

Workout 
Mit der 24er Kettlebell, 3 Runden:

40 Schwünge
30 Liegestütz (15 rechts erhöht, 15 links erhöht)
20 Snatches (10r, 10l)
10 Goblet-Squats

Bissel Stretchen

I took a knee to the arrow

18:30     Luta Livre

              Bank Position - Back Mount Attack - Mata Leao

Teutonen in Minimalbesetzung

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonenkreis: 2 Runden 45/15, eine Runde 30/10
14 Stationen

Wallballa
Russenzwirbler
Wilde Seile
Bulgarensackreißen
Bauchroller
Ketter-Zercher-Kniebeuge (mit Hilfe auch normale KB)
Hütchen abtasten gegen den Elefanten
Hämmern
Schmettergummikugel
Kugelhantelübung r
Kugelhantelübung l
Kugelhantelübung beidhändig (Variationen)
Step-ups, alternativ mit Kniestoß r
Step-ups l

Kniebeugen

Training
Beginn:23:40 Uhr

Warmup
100 Schwünge mit der 16er

Workout
Kniebeugen
5 x42,5kg
5 x52,5kg
5 x62,5kg
5 x72,5kg
5 x82,5kg
5 x72,5kg
5 x62,5kg
5 x52,5kg
5 x42,5kg

3x 12 Ausfahrten mit dem Bauchroller.

50 Snatches mit der 16er, ein Armwechsel.

Späte Kniebeugen

Training
Beginn: 0:45 Uhr


Warmup
100 Squats mit Stange

Workout
Kniebeugen
5 x42,5kg
5 x52,5kg
5 x62,5kg
5 x72,5kg
5 x82,5kg
5 x72,5kg
5 x62,5kg
5 x52,5kg
5 x42,5kg

3x 12 Ausfahrten mit dem Bauchroller

Newbies

18:30   Side Control - Sit on Top - Americano

BAS und Entspannung

Training
Beginn: 21:00 Uhr

Workout
BAS Thaibox-Tape
jeweils 10 Latzüge mit 16kg rechts u links in den Pausen

Anschließend
Entspannungs-Yoga für Nacken und Schultern.