Armbar...again

18:30  Luta Livre

           Armbar Defense - Arm Opener
                                       - Leg Opener

           Variant 1: Arm Below
                           Roll - Reverse Triangulo

           Variant 2: Arm Above
                            Roll - Reverse Triangulo

           Leg Defense - opposite direction Roll
           

Bells

Training
20:30 Uhr

Workout
Mit der 16er Kugelhantel: 250 Wh
50 Schwünge+ 50 alternierende Schwünge am Stück
Dann mit Rechts am Stück, danach mit Links:
10x Umsetzen
10x Umsetzen > Ausstoßen
10x Reißen
R, danach L:
10x explosive "renegade rows"
10x Floor Press mit Hüftdrehung

10x OH-Lunges r,l
10x einseitige Thrusters r,l
10x beidhändige Thrusters

Mit der 24er Kugelhantel: 50 Wh
15x Reißen r,l
20 Schwünge

20 Liegestütz

Leichtes Ausdehnen

Zurück bei den Teutonen

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Teutonen-Zirkel. 2 Runden, 21 Stationen, 45/15, ca 3 Min Pause zw Runden.

"Wallballa"
Klimmzüge
Kistenspringen, Plyo
Russische Zwirbler
Wilde Seile
Schlauchschleppen
Bulgarensack reißen
Bauchroller
Schüttelrohr
Neanderthaler
Kreuzheben mit Pfahl
Bulgarensack kreisen lassen
Metallfass. Liegestütz, umsetzen, schnell waagerecht ausstoßen.
Medizinball schleudern, Liegestütz
Hämmern
Schweres Gummikugelbolzen "Rumms"
Kugelhantel-Schwünge
Kugelhantel-Schwünge, einhändig/ Reißen r
Kugelhantel-Schwünge, einhändig/ Reißen l
Fass-Dreh-Schüttler
Tauspringen

Armbar!

18:30   Armbar - Defense -Opener (Arm) - Opener (Leg)
                                                                   - Triangulo

Kleiner Kraftzirkel

Training
Beginn: 20:30 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas

Workout
7x
Kreuzheben 5x 70kg
Liegestütz 15x
Kugelgewicht umsetzen u stoßen 5/Seite 16kg
Latzüge 10/Seite 16kg
Russenzwirbel 20x 16kg

Luta Livre

18:30    Guard - Omoplata
                           Omoplata Loss - Triangulo

Lockeres Warmrollen nach 2-wöchiger Pause

Training
Beginn: 20:00 Uhr

ca 45 Min lockeres Grappling mit Rollo.