big five shwiftyfive

Training
Beginn: 20:30 Uhr


 Workout:
10, 9, 8...3, 2, 1 reps of:

Kettlebell-swings x3 (30, 27, 24...9, 6, 3)
Push-ups x2 (20, 18, 16...6, 4, 2)
Lat-Pulls left & right
Goblet-squats
Sit-ups x3

no time-cap.

Sebastian

Tag 2: Creatin

Gewicht: 75 kg

Einnahme: 3g (morgens)

Workout: (bisschen rumexperimentiert)

100 Squats
16 KB: 5 Cleans R+L, 5 Clean&Jerk R+L, 5 Shoulder Presses R+L
5 x 20 Curls 5 KH
35 Shoulder Presses 5 KH

Subjektiv etwas mehr Biss. Erschöpfungszustand stellt sich ein. Ergebnisse bisher kurz nach
Einnahmezeit.
            

Cardio, Abs

Training
Beginn: 1:20 Uhr

Workout
Cardio 45 Min
Abs 200x

Sebastian

Tag 1: Creatin

Gewicht: 75 kg

Einnahme: 3g (morgens)

Workout:

100 Push-Up Challenge (während jeder Pause 5 Supermans, 5 Klappmesser)
(22-32-42-52-62-72-82-92-100)

100 Squats

Viel Geschrei von Menschen mit sehr niedrigem Körperfettanteil

Ein hagerer Mann brüllt mich 45 Minuten lang durch 30-60 Sekunden lange Übungen, mit teilweise absurden Verrenkungen. Die "water breaks" sind immer genau dann schon wieder vorbei, wenn ich gerade meine Flasche gefunden habe. Am Ende kann ich mich absolut nicht daran erinnern, was ich genau gemacht habe, aber ich schwitze und durch das ständige Krümmen meines Leibes ist mir schlecht.

Workout: Tapout XT Competition Core
Uhrzeit: 1: 30 Uhr

Die letzten Cleans in 2013

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas, Squats

Workout
Power-Cleans
30 x 50kg (12,8,5,5)
20 x 60kg (immer 2, kurze Pausen)
10 x 70kg (jeweils 1)

Super Routine, 1h

Training
Beginn: 0:30 Uhr

Warmup
Bas MMA 3x3 Min

Workout 

Super Routine Split 1
2x Press behind neck 42,5kg: 7Wh strict
2x Frontpress 42,5kg 7Wh strict
4x Front-, Side-, Bent-Over Dumbell Raises, Pull-downs (lila) cycle 2x7,5kg je 10reps
2x Sumo-DL-high-pull 47,5kg, 7Wh explosive

2x Wide-Grip-Benchpress 80kg 6reps
2x One-Arm-Dumbbell-Floor-press 6reps 32,5kg