Teutonenkreis +goodies!

Training +Sebo

Beginn: 20:00 Uhr

Workout
Circuit: 2 Runden, 18 Stationen, 45/15

Wilde Seile
Schlauchtransport
BB-Spinnings
Bauchrädchen
Neanderthaler
Sackschleppen, -absetzen
Deadlifts
Overhead-squats
Hämmern!
Kettlebell-swings
Einhändige Swings r
Einhändige Swings l
Tauspringen
Step-ups mit Gewicht
Wall-balls
Keg-turn-shakes
B-Bag schultern
Russian twists

Fürs Durchhalten gabs tolle Teutonenarmbänder! :D

Anschließend ein paar Übungen an den Ringen.

Grappling & Squat Technik

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
2x3 Min Bas (Squats)

Workout
Kniebeugen-Technik, Haltung (lumbar curve), Hamstrings mobilisieren um Dipping zu reduzieren.

Anschließend Grappling ca. 1h.
Leg-lock (eher Achilles-slicer)
Side control
Leg-lock aus side control
One-arm guillotine

Dirty ol' bell

Workout
 Choose a weight and go!

3 rounds of:
50 Swings
10 Snatches r
10 Snatches l
10 Push-ups, right hand on bell
10 Push-ups, left hand on bell
10 Slasher-to-halos

Thorsten: 20:05 Min, 24kg

Ringe in der Finsternis

Training +Sebo
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Lauf zu den Stationen, Armkreisen

Workout
Push-ups, ohne Absetzen:
10 normal
10 eng
10 weit
20 r,l alternierend

Übers Holzgeländer flanken
3x4 r,l

An den Ringen:
Dips, kontrolliert, externe Rotation bei Extension
1-5
Ring rows, horizontal, false grip
3x5
Ring muscle-ups, vom Boden, Beine erhöht
5x1

Am Reck
Pull-ups 2x5
Chin-ups 2x5
Muscle-ups 5x

Abschließend
100 Kniebeugen

Late Lifting

Training
Beginn: 0:15 Uhr

Workout
Deadlifts
3x5 (60kg)
3x4 (65kg)
3x3 (75kg)
3x2 (85kg)
1x 90kg
1x 100kg
1x 110 kg
1x 120 kg 
1x 130 kg 

Fitalo

20:00   Aufwärmen

            5 TGU`s mit Kettlebell pro Seite

            Keulenschwungübungen

            3 Runden (1 min Pause zwischen den Runden): Bulgarian Bags

            6 Swings (zwei Richtungen)
            6 Snatches
            6 Schulterwürfe (zwei Richtungen)
            6 Jump`n`Jerk
            3 Around the head (zwei Richtungen)
            6 Über-Kopf-nach-hinten-Stossen
            6 Ausfallschritte pro Seite (Vor-und Zurück)
            10 Pushups auf dem Bag
            10 explosives Rudern
            

Bon Appétit

Butternut-Kürbis-Avocado-Suppe

Butternut, Avocado, Brühe, Schalotten...so köstlich wie es aussieht.