DISCIPLINE

Mittwoch, 14. November 2012

GKP mit Sebo

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
3x3Min BAS (Squats)

Workout
Kniebeugen 3x12 (55kg)
Power Cleans 2x5 (55kg/ 50kg)
Full Squat Cleans 1x5 (40kg)
3x
Plyo-Push-Ups (eng/weit) 12x
Dips 12x
High-Pulls 12x (KB 24)

Dienstag, 13. November 2012

Mineralwater is Earth`s Juice

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nITLob098W8

Ich bleibe aber wohl doch erstmal bei Leitungswasser ;)

Montag, 12. November 2012

Fitalo-Workout

Training
Beginn: 20:00 Uhr

Warmup
Laufen und Gymnastik

Workout
Attack, Sprawl, Jump -Drill
Kettlebell-Technik
Kettlebell Komplex
3x
10 Swings
10 Swings r
10 Swings l
10 Clean-Presses l
10 Clean-Presses r
Reihen gehen mit KB
Vorwärtsschritte
Seitwärtsschritte
Schritt mit Drehung um 180°
Dehnen

Sonntag, 11. November 2012

GKP, wieder regulär

Training
Beginn: 21:00 Uhr

Warmup
3x3 Min BAS MMA Squats

Workout
Kniebeugen 3x5 (77,5kg)
Deadlift 3x5 (85kg)
3x 12
Alternating Floor Presses (20kg)
Latzüge (20kg)
Frontraises (10kg Barbell)

5 Min Core

Samstag, 10. November 2012

Partielle Halsentzündung hält mich vom Programm ab...

...stattdessen versuche ich Samstagabend mal anders zu gestalten.

Freitag, 9. November 2012

Das Ende der Welt

White People mourning Romney...have a look ;)

http://whitepeoplemourningromney.tumblr.com/

Donnerstag, 8. November 2012

Bas + Thrusters

Training
Beginn: 22:00 Uhr

Workout
7x 3Min Bas MMA
In den Pausen: 5 Thrusters (40kg)