Montag, 4. April 2011

5x5 Bankdrücken l +

Training
Beginn: 21:30 Uhr

Warmup
3x3Min Bas MMA +weights

Workout
5x4Wh 75kg Bankdrücken
Zwischen den Runden: Core

Danach
13 - 10 - 7
Thruster 40kg, Pullups

Cooldown
3x2 Min Schattenboxen

Leichtes Dehnen
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Sonntag, 3. April 2011

Workout

Training
Beginn: 22:00 Uhr

Workout
1-10-1
Kniebeugen 70kg
Clapping Pushups

Danach
10-1
Pullups
Bodenworkout

Leichtes Dehnen zum Abschluß
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Samstag, 2. April 2011

5x5 Bankdrücken s

Training
Beginn: 22:00 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas MMA

Workout
Bankdrücken 95kg
4x, 3Min Pause
3x, 3Min
3x, 4Min
3x, 4Min
3x

Danach:
12 - 9 - 6
Thruster 40kg, Klimmzüge
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Freitag, 1. April 2011

Bankdrücken, Deadlifts

Training
Beginn: 21:45 Uhr

Warmup
3x3 Min Bas KB

Workout
5X
Bankdrücken 65kg, 5Wh Dips 5Wh

Danach
Deadlifts, besonderes Augenmerk auf Technik
65kg 5x
70kg
80kg
90kg, blind
100kg, blind 110kg, blind
115kg 5x
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Donnerstag, 31. März 2011

Cardio

Training
Beginn: 18:50 Uhr

Workout
Bas AAW 28 Minuten
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Dienstag, 29. März 2011

5x5 Kniebeugen

Training
Beginn: 19:30Uhr

Warmup
3x3 Min Bas MMA, Squats anstelle der Sprawls

Workout
Kniebeugen
80kg 5x
90kg 5x
95kg 5x
95kg 5x
95kg 5x

Danach 5 Runden:
10 Klimmzüge
20 KB-Swings 24kg

Cooldown
Leichtes Dehnen
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5x5 bankdrücken l +

Training
Beginn: 23:00 Uhr

Kein Warmup

Workout
Bankdrücken 70kg
5x4Wh

Danach
Kniebeugen 60kg
12x5Wh
Dips
5x5Wh
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