Calisthenics Outdoor

 Hannah

Málaga 

17.00 

Halbes Stündchen Liegestütze, Klimmzüge, Handstand, Flag, Dehnen

Fitness

 Hannah

16:00

Málaga 

Bank (best 5x45)

Klimmzüge

Flag

Handstand

~ 30 Minuten

Bouldern und Schrauben

 Thorsten, Hannah

Einstein Recklinghausen 

18:00

Mal eine eigene Route Schrauben und viel ausprobieren 

~ 4 h

Felsenwanderung

 Hannah

Caminito del Rey

9:00

~ 3 km runter und hoch

Mal ein kleines Update - Workout Oberkörper

Training - Oberkörper zuhause. 

Bankdrücken
Hochtesten / Warmup

40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 1
95kg x 1 (Die 100kg sind in Reichweite, aber lieber mit Spotter)

Arbeitssatz, auf 20 Wh mit 75kg, ca. 30 Sek Pause
7, 5, 5, 3

Überzüge, LH 25kg
3x ca. 15reps

KH-Ruderzüge, schräge Bank, 2x 15kg
3x
25, 20, 17

Bizeps/ Grip
2 Sätze overhand mit pull, 2 Sätze curls, 15kg

Bouldern

 Spaceblock Málaga 

Hannah

16:30

Eine Stunde Bouldern, Halle sehr klein und schwer.

Bouldern

 Beclimb Málaga 

Hannah

19:00

Eine Stunde Bouldern, Halle sehr klein und schwer.

Tanzen

 19.20

Hannah

Ca.30 Minuten, irgendwas im Rücken gezogen :(

Bouldern+Fitness

 Stuntwerk Zollstock 

Hannah

15.00

Warmbouldern

Bankdrücken

Klimmzugladder 1-4-1

Flag, Handstand

Sehr kalt.

~1h

Bouldern + Beinfitness

 Stuntwerk Zollstock 

Hannah

18:30

Im neuen Stuntwerk reconnoitern, nett!

Ein Stündchen Bouldern, Beinworkout & Dehnen 

~1.45h

Fitness

 Thorsten, Hannah 

Chimpanzodrome 

20:45

Bankdrücken Kurzhantel

Überzüge

Dips

Züge

Flagübung

Dehnen

~ 1h

Tanzen

 Hannah

19:20

1 1/4 h Tanzunterricht

Bouldern + Bankdrücken

 Hannah

Felsmeister

19.00

2 h Bouldern + Bankdrücken, Flagübung Dehnen

~2.5 h

Joggen+Beinfitness

 Hannah

Lipperland

15:30

30 Minuten Joggen, 3.5 km

Beinworkout 3 Runden

Dehnen

~1.5h

Bouldern + Fitness

 Bouldereck 

Thorsten, Hannah

18:00

~ 2 h