Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 16:00

Strecke: 4km + 1,5 km ausgehen

Zeit: 30 Minuten

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 19:30

ein gutes Stündchen Bouldern

6 Klimmzüge, 7 Liegestütze, 5 Dips

Dehnen

~ 1,5 h

Joggen

  Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 15:00

30 Minuten

Joggen

   Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 14:30

30 Minuten

Fitness Beine

 Wer: Mini, Hannah

Wo: Köln Z

Wann: 17:15

3 Runden Beine 45/15

1 Runde Bauch 45/15

Dehnen

~ 1 h

Bouldern

 Wer: Iris, Hannah

Wo: Stuntwerk

Wann: 20:00

Zwei Stunden gemütlich Bouldern, sehr schön. 

Bisschen Dehnen 

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 11:15

Strecke: 4,5 km

Zeit: 32 Minuten

+ Mini-Dehnen 

Chimpkraft

Frechen, 20:30 Uhr

Spezifisches Warmup, dann

KH Bankdrücken, flach
3x

T: 30kg x10, 32,5kg x6, 25kg x12 drop 15kg x5

R: 20kg x14, 22,5kg x8+1, 20kg x10 drop 15kgx 5

H: 12,5kg x15, 12,5kg x17, 15kg x 7

Klimmzüge (immer 2)

T: bis 46

H: bis 34

Ring-Rudern

R: ("1 bis HUNDERT!!!")

Kniebeugen x Ausfallschritte 

3x10

T: 40kg / 12, 16, 16kg

H: 35,35,40kg / 12kg

KB Deadlifts x Ausfallschritt-Dehnen

R: 16, 20, 24, 28kg (jeweils 14x)

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Bergstation Hilden

Wann: 20:15

Ein gutes Stündchen gemütlich Bouldern 

Dehnen

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 12:30

Strecke: 4,3 km

Zeit: 30 Minuten

Beinfitness + Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Felsmeister Bad Oeynhausen

Wann: 18:30

Erst Standardprogramm Beine 40 Minuten 

3 Runden Beine 8x45 

1 Runde Bauch 

Dann alle Routen Schwierigkeiten 1-3

Insgesamt ~ 2 h

Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Felsmeister Bad Oeynhausen

Wann: 19:15

2 Stunden Bouldern, schön rangeklotzt

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 16:00

Strecke: ~4 km

Zeit: 30 Minuten

Fitness Beine

 Wer: Hannah

Wo: Kölner Norden

Wann: 20:00

3 Runden Beine 8x45 

1 Runde Bauch 

Dehnen

~ 1 h