Sonntag, 27. Februar 2022

Ganz entspanntes Bouldern

 Wer: Hannah

Wo: Blocbuster Bielefeld

Wann: 20:00


Aufwärmen, knappe Dreiviertelstunde extrem seichtes Bouldern + ein großes Element, Dehnen


~ 1 h 

Freitag, 18. Februar 2022

Seichte Fitness

 Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 19:00


Aufwärmen

5 x 30/30 Beine

1 x 30/30 Bauch

Dehnen


~ 40 Minuten

Dienstag, 8. Februar 2022

Fitness Beine

 Wer: Hannah

Wo: Dachgeschoss

Wann: 15:00


Mini-Aufwärmen

3 x 8 Runden Beinde (45/15)

1 x 8 Runden Bauch (45/15)

Dehnen


~ 60 Minuten

Montag, 7. Februar 2022

Samstag, 5. Februar 2022

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 13:15


Joggen

21 Intervalle 70/30


leichtes Stechen in den Sehnen rechts

Freitag, 4. Februar 2022

Fitness Beine

 Wer: Mini, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 20:15


Aufwärmen


3x 8 Runden Beine /45/15


Dehnen


~ 45 Minuten

Donnerstag, 3. Februar 2022

Fitness Arme

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 13:15


30 Minuten Drücken/ziehen mit Bändern und 1,5 kg Hanteln, Frauen-Liegestütz

Mittwoch, 2. Februar 2022

Gada in der Garage



Buir, 20:45 Uhr

Warmup

5 min of high-knees, halos, karate-punches, back-extensions, squads.

Workout

10x
10 push-ups
3 mountain climber stretches /s
10 heavy swings
8 Gada 360s r
8 Gada 360 l
5 barbarian squads

Joggen

 Wer: Hannah

Wo: Lipperland

Wann: 16:45


Strecke ~ 5 km

23 Intervalle 1:10/30 ~ 38 Minuten


+ Mini-Dehnen


~ 45 Minuten

Dienstag, 1. Februar 2022

Fitness

 Wer: Rolf, Hannah

Wo: Lipperland Z

Wann: 20:00


3 x 8 Runden Beine (45/15)

1 x  8 Bauch/Rücken (45/15)

 

+ Dehnen

 

~ 75 Minuten

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